Кожны дзень мы кажам, што хочам выпрацаваць, але наколькі вы ведаеце пра асноўныя веды фітнесу?

1. Прынцып росту цягліц:

На самай справе мышцы не растуць у працэсе фізічных практыкаванняў, а з -за інтэнсіўных фізічных нагрузак, якія разрываюць цягліцавыя валокны. У гэты час вам трэба дапоўніць бялок арганізма ў рацыёне, таму, калі вы спіце ноччу, мышцы будуць расці ў працэсе рамонту. Гэта прынцып росту цягліц. Аднак, калі інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў занадта высокая, і вы не звяртаеце ўвагі на адпачынак, яна запаволіць эфектыўнасць цягліц і будзе схільная да траўмаў.

Такім чынам, правільныя практыкаванні + добры бялок + дастатковы адпачынак можа прымусіць мышцы расці хутчэй. Калі вы спяшаецеся, вы не можаце ёсць гарачы тофу. Шмат людзей не пакідае дастаткова часу адпачынку для цягліц, таму ён, натуральна, запаволіць рост цягліц.

2. Група аэробіка: большасць людзей і спартсменаў у свеце робяць гэта групамі. Наогул кажучы, ёсць 4 групы для кожнага дзеяння, а менавіта 8-12.

Згодна з інтэнсіўнасцю трэніровак і эфектам плана, час адпачынку вар'іруецца ад 30 секунд да 3 хвілін.

Чаму так шмат людзей займаецца спортам у групах?

На самай справе, існуе мноства навуковых эксперыментаў і прыкладаў, якія паказваюць, што пры групавых практыкаваннях мышцы могуць атрымаць большую стымуляцыю, каб паскорыць рост цягліц і больш эфектыўна, і калі колькасць разоў складае 4 групы, стымуляцыя цягліц дасягае піка і становіцца лепш.

Але групавыя практыкаванні таксама павінны звярнуць увагу на праблему, гэта значыць, каб спланаваць свой уласны аб'ём трэніровак, лепш дасягнуць знясіленага стану пасля кожнай групы дзеянняў, каб стварыць большую стымуляцыю цягліц.

Магчыма, некаторыя людзі не вельмі зразумелыя ў знясіленні, але на самай справе гэта вельмі проста. Вы плануеце зрабіць 11 гэтых дзеянняў, але вы выявіце, што 11 з іх наогул нельга скончыць. Тады вы знаходзіцеся ў стане знясілення, але вам трэба адкласці псіхалагічныя фактары. У рэшце рэшт, некаторыя людзі заўсёды мяркуюць сабе, што я не магу гэта скончыць ~ Я не магу скончыць гэта!

Цікава, наколькі вы ведаеце пра гэтыя два асноўныя пункты фітнесу? Фітнес - гэта навуковы від спорту. Калі вы практыкуеце жорсткія, нечаканыя рэчы могуць здарыцца. Таму вам трэба ведаць больш пра гэтыя асноўныя веды.