Кожны дзень мы гаворым, што хочам патрэніравацца, але ці шмат вы ведаеце аб базавых ведах фітнесу?

1. Прынцып росту цягліц:

На самай справе мышцы растуць не ў працэсе заняткаў, а з-за інтэнсіўных заняткаў, якія разрываюць цягліцавыя валокны. У гэты час вам трэба папоўніць рацыён бялком, каб падчас сну мышцы раслі ў працэсе аднаўлення. Гэта прынцып росту цягліц. Аднак, калі інтэнсіўнасць практыкаванняў занадта высокая і вы не звяртаеце ўвагі на адпачынак, гэта запаволіць працаздольнасць цягліц і можа прывесці да траўмаў.

Такім чынам, правільныя практыкаванні + добры бялок + дастатковы адпачынак могуць прымусіць мышцы расці хутчэй. Калі вы спяшаецеся, гарачы тофу есці нельга. Многія людзі не пакідаюць дастаткова часу для адпачынку цягліц, так што гэта, натуральна, запаволіць рост цягліц.

2. Групавая аэробіка: большасць людзей і спартсменаў у свеце робяць гэта ў групах. Наогул, для кожнага дзеяння ёсць 4 групы, а менавіта 8-12.

У залежнасці ад інтэнсіўнасці трэніроўкі і эфекту плана, час адпачынку вар'іруецца ад 30 секунд да 3 хвілін.

Чаму так шмат людзей займаюцца ў групах?

Фактычна, ёсць шмат навуковых эксперыментаў і прыкладаў, якія паказваюць, што праз групавыя практыкаванні мышцы могуць атрымаць большую стымуляцыю, каб значна і больш эфектыўна паскорыць рост мышачнай масы, і калі колькасць разоў роўная 4 групам, мышачная стымуляцыя дасягае піка і расце лепш .

Але групавыя практыкаванні таксама павінны звярнуць увагу на праблему, гэта значыць, каб спланаваць свой уласны аб'ём трэніровак, лепш за ўсё дасягнуць знясіленага стану пасля кожнай групы дзеянняў, каб стварыць большую стымуляцыю цягліц.

Магчыма, некаторыя людзі не вельмі разумеюць знясіленне, але на самой справе гэта вельмі проста. Вы плануеце выканаць 11 з гэтых дзеянняў, але выяўляеце, што 11 з іх увогуле немагчыма выканаць. Тады вы знаходзіцеся ў стане знясілення, але вам трэба адкінуць псіхалагічныя фактары. У рэшце рэшт, некаторыя людзі заўсёды мяркуюць сабе, што я не магу скончыць ~ Я не магу скончыць!

Цікава, колькі вы ведаеце аб гэтых двух асноўных момантах фітнесу? Фітнес - гэта навуковы від спорту. Калі вы старанна трэніруецеся, могуць адбыцца нечаканыя рэчы. Такім чынам, вам трэба ведаць больш аб гэтых базавых ведах.