ЧАСТКА 1

Шыя наперад, гарбаватая

Дзе брыдота нахіляцца наперад?

Шыя звыкла выцягнутая наперад, з-за чаго людзі выглядаюць няправільнымі, гэта значыць бестэмпераментнымі.

Незалежна ад таго, наколькі высокая каштоўнасць прыгажосці, калі ў вас ёсць праблема нахіліцца наперад, вам трэба адмовіцца ад сваёй прыгажосці.

Одры Хепберн, багіню прыгажосці, таксама сфатаграфавалі ў звычцы нахіліцца наперад на шыі. Яна трапіла ў адзін кадр з Грэйс Кэлі, якая валодала ідэальнай знешнасцю і адразу вызначылася.

Акрамя таго, калі шыю нахіліць наперад, даўжыня шыі візуальна пакараціцца. Калі гэта не прыгожа, гэта яшчэ і доўгі раздзел, кароткі.

Прычыны і як выратаваць сябе

Шыя наперад, як правіла, з-за спіны, грудзей, шыі і іншых частак цягліц, агульны дысбаланс сілы выклікана.

Калі не выпраўляць на працягу доўгага часу, гэта будзе не толькі непрыгожа, але і прывядзе да болю ў цягліцах шыі, скаванасці, галаўнога болю напружання і іншых праблем.

Тут мы рэкамендуем «тэрапію Макензі» для нахілу шыі наперад.

тэрапія Макензі

▲▲▲

1. Ляжце на спіну і зрабіце глыбокі ўдых, каб расслабіцца.

2. З дапамогай сілы галавы ўцягніце сківіцу, пакуль яе нельга будзе ўцягнуць, затрымайцеся на некалькі секунд, а потым паслабцеся ў зыходнае становішча.

3. Паўтарыце вышэйапісаныя дзеянні, рабіце 10 груп перад сном кожны вечар, не выкарыстоўвайце падушкі!

Акрамя таго, яго можна палепшыць, выконваючы простыя паставы ёгі.

Наступныя паставы могуць умацаваць мышцы спіны, адначасова расслабляючы плечы і шыю, што, можна сказаць, забівае адразу двух зайцоў.

01 рыба

Ляжце на спіну, ногі разам і рукі пад сцёгнамі;

На ўдыху расцягнуць пазваночнік, на выдыху падняць грудную клетку ўверх;

Адкрыйце плечы назад і вонкі, апусціце галаву на падлогу.

02 лук

Ляжце на спіну, затым сагніце калені і вазьміцеся абедзвюма рукамі за знешні край шчыкалаткі

На ўдыху прыпадняць грудзі, плячо, на выдыху адвесці ногі моцнымі назад

Галава ўверх, вочы наперадзе

Захоўвайце 5 удыхаў

Акрамя таго, нагадайце сабе трымаць грудзі ўверх, галаву ўверх і падбародак уніз. Не выкарыстоўвайце занадта высокія падушкі, каб пазбегнуць напружання спіны.

Ёсць так шмат метадаў, галоўнае - настойлівасць! настойвайце! настойвайце!

ЧАСТКА 2

Гарбаты

Калі шыя нахіленая наперад, гэта можа суправаджацца праблемай гарбаватасці.

Вам знаёмая гэтая сітуацыя?

Я быў у дарозе. Раптам ПА——

Мама ляпнула мяне па спіне!

«Ідзі з паднятай галавой і грудзьмі!»

Прычыны і як выратаваць сябе

Калі мы звычайна схіляем галаву, пастава паказваецца так, як плечы складзены наперад і ўнутр, а паясніца расслабленая і выгнутая.

У гэтым становішчы левая ніжняя цягліца грудзей напружана, а правая ніжняя група цягліц спіны (ромбападобная цягліца, пярэдняя зубчастая цягліца, ніжняя трапецападобная цягліца і г.д.) адчувае недахоп фізічнай нагрузкі.

Калі пярэдняя частка моцная, а задняя слабая, ваша цела будзе натуральным чынам нахіляцца наперад пад дзеяннем сілы, так што яно становіцца гарбунатым.

Тут мы рэкамендуем «прытрымлівацца сцяны» на працягу 5 хвілін пасля ежы.

Стоячы каля сцяны, усе 5 кропак цела павінны дакранацца сцяны.

Напачатку я адчуваю сябе вельмі стомленым, але паляпшэнне паставы не дасягаецца за адну ноч, а залежыць ад назапашвання кожнай дробязі ў звычайны час.

Не пагарджайце гэтыя 5 хвілін. Вы можаце ўбачыць водгукі карыстальнікаў сеткі Douban

Настойвайце на працягу 1 месяца бесперапынна, не прыліпайце да сцяны, такая ж прамая спіна, хадзіце з ветрам, поўны імпульсу!

ЧАСТКА 3

Адварот таза

Каб меркаваць, ці належыце вы да тазавага адвароту, вы можаце спачатку падумаць пра сябе:

Відавочна, што не тлушч, але як не паменшыць жывот;

Стоячы на ​​працягу доўгага часу часта болі ў спіне, не можа дапамагчы, але хоча паваліцца;

Наўмысна не займаліся спортам, але ягадзіцы ўсё яшчэ даволі дзёрзкія?

…

Калі ўсё вышэйпералічанае атрымалася, неабходна свядома праверыць, нахілены Ці ваш таз наперад.

Вы можаце:

Лежачы на ​​спіне або стоячы да сцяны, падцягніце адну руку пад паяснічны аддзел пазваночніка. Калі прастора пасярэдзіне можа змяшчаць больш або роўна трыма пальцам, гэта азначае, што таз нахілены наперад.

Рэба, напрыклад, лічыцца добрай фігурай, але маленькі жывоцік на фота паказвае, што ў яе, здаецца, такая ж праблема.

Пры праблеме нахілу таза наперад худыя людзі, як Рэба, будуць выпінацца наперад, ствараючы такім чынам візуальную ілюзію «падняцця сцягна».

Тое ж самае выстаўлена з становішча сцягна, жывот Хань Сюэ відавочна плоскі.

Прычыны і як выратаваць сябе

На самай справе, глыбокая прычына нахілу таза наперад заключаецца ў тым, што падуздышна-паяснічная цягліца, пярэдняя цягліца сцягна, занадта напружана, каб цягнуць таз наперад і круціцца, а вялікая ягадзічная цягліца слабая, што прыводзіць да нахілу таза наперад.

Высветліце, чаму таз нахіляецца наперад

Свайго роду
Практыкаванні для карэкцыі нахілу таза наперад:

01 расцяжэнне падуздышна-паяснічнай мышцы

Паўмесяц расцягвае і ўмацоўвае сцягна, расцягвае падуздышна-паяснічную вобласць, здымае боль у спіне, выкліканую доўгім сядзеннем, і паляпшае нахіл таза наперад.

02. Умацаванне трываласці ядра

Боль у паясніцы таксама можа быць з-за слабой сілы жывата, таму вы можаце ўзмацніць трываласць стрыжня з дапамогай плоскай апоры.

Вядома, перадумовай з'яўляецца тое, што рух павінен быць дакладным і вертыкальным, інакш гэта нанясе шкоду арганізму

03 | ўмацаванне ягадзічнай мышцы

Дзякуючы актывацыі вялікай ягадзічнай мышцы і задняй мышцы сцягна, а таксама поўнага расцяжэння пярэдніх тазавых цягліц, гэта можа палепшыць разварот таза.

Мы можам дасягнуць мэты забіць двух зайцоў адным стрэлам з дапамогай брыдж-практыкі.

Для маткі так добра, а яшчэ і жывот можа прарэдзіць, і па пояс у вядро пайсці. Гэта дзеянне занадта моцнае! (націсніце спасылку, каб праглядзець мост)

ЧАСТКА 4

Паляпшэнне шкодных звычак

Большасць праблем з паставай на самай справе выклікана нашымі шкоднымі звычкамі доўга сядзець і гуляць з мабільнымі тэлефонамі.

Доўгі час нерухомага сядзення робіць недастатковай сілу паясніцы і жывата. Пасля доўгага сядзення баліць спіна, не кажучы ўжо пра наступствы, выкліканыя няправільнай паставай «паралічу Ge You».

Рэкамендуецца заўсёды нагадваць сабе, што трэба быць пазітыўным