Частка 1

Шыя наперад, гарбата

Дзе пачварнасць нахіляцца наперад?

Шыя звыкла расцягваецца наперад, што прымушае людзей выглядаць не так, гэта значыць без тэмпераменту.

Незалежна ад таго, наколькі высокая каштоўнасць прыгажосці, калі ў вас узнікла праблема з нахілам наперад, вам трэба знізіць вашу прыгажосць.

Одры Хепберн, багіня прыгажосці, таксама была сфатаграфавана ў звычцы нахіляцца на шыю. Яна была ў адной кадры з Грэйс Кэлі, якая мела ідэальны выгляд, і адразу ж вызначылася.

Акрамя таго, калі шыя нахілена наперад, даўжыня шыі будзе візуальна скарочана. Калі гэта не прыгожа, гэта таксама доўгі раздзел.

Прычыны і як выратаваць сябе

Шыя наперад, як правіла, з -за спіны, грудзей, шыі і іншых частак цягліц, выкліканы агульны дысбаланс сілы.

Калі доўга не выпраўлена, гэта будзе не толькі непрыгожа, але і прывядзе да боляў у мышах у шыі, калянасці, галаўнога болю на напружанне і іншых праблем.

Тут мы рэкамендуем "Тэрапію Маккензі" для абапірання на шыю.

Тэрапія Маккензі

▲

1. Ляжце на спіне і зрабіце глыбокі ўдых, каб расслабіцца.

2. Выкарыстоўвайце сілу галавы, каб уцягнуць сківіцу, пакуль яе больш нельга ўцягнуць, утрымлівайце некалькі секунд, а потым расслабцеся назад у зыходнае становішча.

3. Паўтарыце вышэйзгаданыя дзеянні, зрабіце 10 груп, перш чым класціся спаць кожны вечар, не выкарыстоўвайце падушкі!

Акрамя таго, гэта можна палепшыць, практыкуючы простыя паставы ёгі.

Наступныя паставы могуць умацаваць мышцы спіны, расслабляючы плячо і шыю, пра што можна сказаць, каб забіваць двух птушак адным каменем.

01 Рыба

Ляжце на спіну разам з нагамі і рукамі пад сцёгнамі;

Удыхнуць, расцягнуць пазваночнік, выдыхнуць, падняць грудзі ўверх;

Адкрыйце плечы назад і звонку і апусціце галаву на падлогу.

02 Лук

Ляжце на спіне, а потым сагніце калені і зразумейце знешні край шчыкалаткі абедзвюма рукамі

Удыхнуць, падняць плячо на грудзях, выдых, ногі назад моцныя

Галава ўверх, вочы наперадзе

Трымайце 5 удыхаў

Акрамя таго, нагадайце сабе, каб падтрымаць грудзі, накіравацца ўверх і падбародак. Не выкарыстоўвайце занадта высокія падушкі, каб пазбегнуць напружання.

Існуе так шмат метадаў, галоўным - настойлівасць! Настойвайце! Настойвайце!

Частка 2

Гарбаты

Калі шыя нахілена наперад, гэта можа суправаджацца праблемай гарбаткі.

Вы знаёмыя з гэтай сітуацыяй?

Я ішоў. Раптам, ПА——

Мая маці ляпнула мяне па спіне!

"Ідзіце з галавой уверх і ў грудзі!"

Прычыны і як выратаваць сябе

Калі мы звыкла кланяемся галавой, пастава паказана, калі плечы складаюцца наперад і ўнутр, а талія расслабленая і выгнутая.

У гэтым становішчы цягліца з левай ніжняй грудной клеткі напружаная, у той час як цягліцавая група ніжняй спіны (мышцы ромбаіда, пярэдняя мышцы серратуса, цягліца ніжняй трапецыі і г.д.) - гэта адсутнасць фізічных нагрузак.

Калі пярэдняя частка моцная, а спіна слабая, ваша цела, натуральна, будзе нахіляцца наперад пад дзеяннем сілы, так што ён становіцца гарбатай.

Тут мы рэкамендуем "прытрымлівацца сцяны" на працягу 5 хвілін пасля ежы.

Стоячы да сцяны, усе 5 кропак цела павінны дакранацца да сцяны.

Напачатку я адчуваю сябе вельмі стомленым, але паляпшэнне праблемы паставы не дасягаецца за ноч, але залежыць ад назапашвання кожнага біта ў звычайны час.

Не глядзіце на гэтыя 5 хвілін. Вы можаце ўбачыць зваротную сувязь з Douban Netizens

Настойвайце на працягу 1 месяца пастаянна, не прытрымлівайцеся сцяны аднолькава прама, хадзіце ад ветру, поўнага імпульсу!

Частка 3

Антыверыя таза

Каб судзіць, ці належыць вы да тазавай антыверыі, вы можаце спачатку паразважаць над сабой:

Відавочна, што не тлушч, але як не можа паменшыць страўнік;

Стоячы доўгі час часта ў спіне болю, не можа дапамагчы, але хочуць разваліцца;

Не трэніраваліся наўмысна, але ягадзіцы ўсё яшчэ даволі дзёрзкія?

...

Калі ўсё вышэйсказанае паспяхова, трэба свядома праверыць, ці схіляецца ваш таз наперад.

Вы можаце:

Лежачы на ​​спіне ці стаячы да сцяны, квадратны адну руку пад паяснічным аддзелам пазваночніка. Калі прастора ў сярэдзіне можа ўтрымліваць больш, чым тры пальцы, гэта азначае, што таз нахілены наперад.

Напрыклад, Рэба лічыцца добрай фігурай, але маленькі жывот на фота паказвае, што, здаецца, у яе такая ж праблема.

З праблемай таза, які нахіляецца наперад, людзі, якія тонкія, як Рэба, будуць выпінацца наперад, ствараючы такім чынам візуальную ілюзію "сцягна".

Тое ж самае выкладзена з становішча сцягна, жывот Хана Сюэ, відавочна, плоскі.

Прычыны і як выратаваць сябе

На самай справе, глыбокая прычына тазавага нахілу заключаецца ў тым, што цягліца Iliopsoas, пярэдняя мышца сцягна, занадта шчыльная, каб выцягнуць таз наперад і круціцца, а цягліца ягадзічнай максімумы слабая, што прыводзіць да тазавага нахілу наперад.

Высветліце, чаму таз нахіляецца наперад

Своеасаблівы
Практыкаванні для выпраўлення тазавага нахілу наперад:

01 расцяжэнне цягліц iliopsoas

Паўмесяца расцяжэння і ўмацоўвайце сцягна, расцягніце іліёпсоас, здымаюць болі ў спіне, выкліканую седзячы доўгі час і паляпшаюць нахіл таза наперад.

02. Умацаваць трываласць ядра

Боль у паясніцы таксама можа быць звязана са слабой трываласцю жывата, таму вы можаце ўмацаваць трываласць ядра праз плоскую апору.

Вядома, перадумова заключаецца ў тым, што рух павінен быць дакладным і верным, інакш гэта нанясе шкоду арганізму

03 | Умацаванне ягародных цягліц

Актываваўшы ягадзічны максімум і заднія цягліцы сцёгнаў і цалкам расцягваючы мышцы пярэдняга таза, гэта можа палепшыць антыверсію таза.

Мы можам дасягнуць мэты забіць двух птушак адным каменем праз практыку моста.

Гэта так добра для маткі, і ён таксама можа разрэзаць страўнік і пайсці да таліі вядра. Гэта дзеянне занадта магутнае! (націсніце спасылку, каб разгледзець мост)

Частка 4

Палепшыць шкодныя звычкі

Большасць праблем з паставай на самай справе выклікана нашымі дрэннымі звычкамі сядзець на працягу доўгага часу і гульні з мабільнымі тэлефонамі.

Доўгі час сядзенне ўсё яшчэ робіць сілу таліі і жывата недастатковай. Сядзеўшы доўга, спіна баліць, не кажучы ўжо пра наступствы, выкліканыя дрэннымі позамі "ge you параліч".

Рэкамендуецца, каб вы заўсёды нагадвалі сабе, што яны станоўчыя