Çıxış səbəbindən bu yayda keçirilməli olan Tokio Olimpiadası, normal olaraq bizimlə görüşə bilməyəcək.

Müasir Olimpiya Ruhu hər kəsin hər hansı bir ayrıseçkilik və qarşılıqlı anlaşma, davamlı dostluq, həmrəylik, həmrəylik və ədalətli oyun olmadan idmanın oynaması imkanı keçirməyi təşviq edir. Onların arasında "İştirak prinsipi" Olimpiya Ruhunun ilk prinsipidir.

Olimpiya Oyunları üçün müvəffəqiyyətli təklifi xatırlamaq üçün, 2009-cu ildən bəri hər il avqustun 8-də "Milli Fitness Günü" olaraq təyin edilmişdir.

Yazda olimpiadanı görə bilmirsinizsə də, hər növ idman Olimpiya ruhunda iştirak etməyi unutmayın. İdman salonları bir-birinin ardınca açılır, buna görə də rahat olunzalıvə idman salonuna vurdu!

Yeni işə başlamısınız və kömək etmək üçün necə yeməyi bilmirsinizsə, bu məqalə sizə kömək edə bilər.

I. Ağıllı enerji qəbulu. Kilolu və ya obez olsanız, arıqlamaq və enerji qəbulunuzu azaltmaq lazımdır. Ancaq əzələ qazanmaq üçün arıqlamaq lazım deyilsə, enerji qəbulunuzu artırmalısınız.

II. Kifayət qədər karbohidrat. Gündəlik enerji təchizatı nisbəti 55% -65% -dir. İdman və fitness həvəskarları üçün karbohidratlar çox vacibdir. Bir tərəfdən, karbohidratlar məşq zamanı əzələlərə enerji verən və fərqli məşq rejimlərinin tamamlanmasını təmin edən kifayət qədər əzələ glikogen istehsal edir. Digər tərəfdən, karbohidratlar beyin və mərkəzi sinir sistemi üçün enerji mənbəyidir, məşq zamanı ürək dərəcəsi, yorğunluq, motor bacarıqlarına və diqqəti təsir edir, bu da öz növbəsində məşq effektivliyinə təsir göstərir. Kompleks karbohidratları seçmək və desert, konfet, dondurma, şokolad, bal və s. Kimi taxıl və kartof, daha az sadə şəkər və ya disakaridin qəbulunu artırmaq tövsiyə olunur.

III. Prinsipcə, protein qəbulunu orta dərəcədə artırmaq lazımdır. Tələb nisbətən yüksək olduğundan, hər gün kq bədən çəkisinə 1.2-1.7g protein istehlak etmək tövsiyə olunur.

İv. Həddindən artıq yağ itkisi dövrü istisna olmaqla, yağ qəbulu normal insanlar ilə eyni ola bilər, gündəlik enerji təchizatı nisbəti 20% -30%.

V. Xüsusilə çox tərləmisinizsə, kifayət qədər vitamin və minerallarınız olduğundan əmin olun.

Vi. Qida müxtəlifliyi.Prease qidalanma balansını təmin edir və stimullaşdırıcı qida qəbulunu azaldır.

Vii. Yüksək intensivliyin məşqindən sonra dərhal çox miqdarda yemək tövsiyə edilmir və yeməkdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl istirahət etmək tövsiyə olunur. Adi insanlar üçün, yalnız protein tozu deyil, zülallardan daha çox karbohidrat yeməlidirlər.

Viii. Protein tozu haqqında. Protein tozu və qida kökündən fərqli deyil, əvvəlki az yağ ola bilər, ikincisi çox digər qida maddələri var.

Adekvat pəhriz protein suqəbuledici və çox miqdarda protein tozu əsasında bir çox insan, qısa müddətdə uzunmüddətli həddindən artıq protein qəbulu təhlükəsizdir, bu da bədənin mənfi reaksiya görünməsinə səbəb ola bilər. Bu, yalnız yağa çevrilməyəcək, həm də sidik kalsium ifrazının artmasına səbəb ola bilər. Üstəlik, sümüklərin, dişlərin və s. Sağlamlığa təsir göstərə bilər.

Bundan əlavə, hələ də kilolu və ya obez olsanız, ilk şeyin arıqlamaqdır. Pəhriz tənzimlənməsi prinsipi balanslı bir pəhriz yeyərək ümumi enerji qəbulunu idarə etməkdir.

Enerji qəbulu ümumiyyətlə gündə 300-500 kkal azalır. Xüsusi ümumi kalori kişi tələbələr üçün 1800-1500kcal və qadın tələbələr üçün 1600-1200kkal arasındadır. Əlbəttə ki, məşq miqdarı böyükdürsə, lazım olduqda artırıla bilər.

Yağ və təmizlənmiş şəkər və zərif ağ düyü əriştə və ətin orta nəzarətinə ciddi nəzarət və tərəvəz, meyvə və süd qəbulu təmin edir.

Nəhayət, idman sevən hər bir dostun yaxşı bir rəqəm saxlaya biləcəyinə ümid edirəm. Taxmaqİdman geyimləridaha aktiv olacaq :)