Xəstəlik səbəbindən bu yay keçirilməli olan Tokio Olimpiadası bizi normal qarşılaya bilməyəcək.

Müasir Olimpiya ruhu hər kəsi heç bir ayrı-seçkilik olmadan və qarşılıqlı anlaşma, davamlı dostluq, həmrəylik və ədalətli oyunla idman oynamaq imkanından həzz almağa təşviq edir. Onların arasında “iştirak prinsipi” olimpiya ruhunun birinci prinsipidir.

2009-cu ildən etibarən Olimpiya Oyunlarına uğurlu namizədliyi qeyd etmək üçün hər il avqustun 8-i “Milli Fitnes Günü” kimi qeyd olunur.

Yayda Olimpiadanı görə bilməsəniz belə, Olimpiya ruhunun bütün idman növlərinə qatılmağı unutmayın. İdman salonları bir-birinin ardınca açılır, ona görə də rahat olunidman paltarlarıvə idman zalına get!

Əgər məşq etməyə yeni başlamışsınızsa və kömək etmək üçün necə yemək lazım olduğunu bilmirsinizsə, bu məqalə sizə kömək edə bilər.

I. Ağlabatan enerji qəbulu. Əgər artıq çəki və ya obezsinizsə, arıqlamaq və enerji qəbulunu azaltmaq lazımdır. Amma əzələ yığmaq üçün arıqlamağa ehtiyac yoxdursa, enerji qəbulunu artırmalısınız.

II. Kifayət qədər karbohidrat. Gündəlik enerji təchizatı nisbəti 55%-65% təşkil edir. İdman və fitnes həvəskarları üçün karbohidratlar çox vacibdir. Bir tərəfdən, karbohidratlar kifayət qədər əzələ glikogenini istehsal edir, bu da məşq zamanı əzələləri enerji ilə təmin edir və müxtəlif məşq rejimlərinin tamamlanmasını təmin edir. Digər tərəfdən, Karbohidratlar beyin və mərkəzi sinir sistemi üçün enerji mənbəyidir, məşq zamanı ürək dərəcəsinə, yorğunluğa, motor bacarıqlarına və diqqətə təsir edir və bu da öz növbəsində məşq effektivliyinə təsir göstərir. Kompleks karbohidratları seçmək və tam taxıl və kartof, daha az sadə şəkər və ya disakarid, məsələn, desert, konfet, dondurma, şokolad, bal və s.

III. Prinsipcə, zülal qəbulunu orta dərəcədə artırmaq lazımdır. Tələb nisbətən yüksək olduğundan, hər kq bədən çəkisi üçün hər gün 1,2-1,7 q protein istehlak etmək tövsiyə olunur.

IV. Həddindən artıq yağ itirmə dövrü istisna olmaqla, yağ qəbulu adi insanlarla eyni ola bilər, gündəlik enerji təchizatı nisbəti 20%-30% təşkil edir.

V. Xüsusilə çox tərləyirsinizsə, kifayət qədər vitamin və mineralların olduğundan əmin olun.

VI. Qida müxtəlifliyi. Zəhmət olmasa, qidalanma balansını təmin edin və stimullaşdırıcı qida qəbulunu azaldın.

VII. Yüksək intensiv məşqdən sonra dərhal böyük miqdarda yemək və yeməkdən təxminən 30 dəqiqə əvvəl istirahət etmək məsləhət görülmür. Adi insanlar üçün zülallardan daha çox karbohidratlar yeməlidirlər, nəinki zülal tozu.

VIII. Protein tozu haqqında. Protein tozu və qida əsaslı şəkildə fərqlənmir, birincisi daha az yağ ola bilər, ikincisi bir çox başqa qida maddəsinə malikdir.

Adekvat pəhriz zülal qəbulu və çox miqdarda protein tozu əsasında bir çox insan, qısa müddətdə uzun müddətli həddindən artıq protein qəbulu təhlükəsiz olsa da, hələ də bədənin mənfi reaksiyasına səbəb ola bilər. Bu, yalnız yağa çevrilməyəcək, həm də sidikdə kalsiumun ifrazının artmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, sümüklərin, dişlərin və s. sağlamlığına təsir göstərə bilər.

Bundan əlavə, əgər siz hələ də artıq çəki və ya obezsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey arıqlamaqdır. Pəhrizin tənzimlənməsi prinsipi balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyərək ümumi enerji qəbuluna nəzarət etməkdir.

Enerji qəbulu ümumiyyətlə gündə 300-500 kkal azalır. Xüsusi ümumi kalorilər kişi tələbələr üçün 1800-1500kkal və qız tələbələr üçün 1600-1200kkal arasındadır ki, bu da uyğun ola bilər. Əlbəttə ki, məşq miqdarı böyükdürsə, uyğun olaraq artırıla bilər.

Yağ və rafine şəkərə ciddi nəzarət və zərif ağ düyü əriştə və ətə orta səviyyədə nəzarət, tərəvəz, meyvə və südün qəbulunu təmin etmək.

Nəhayət, ümid edirəm ki, idmanı sevən hər bir dost yaxşı fiqur saxlaya bilər. Geyinməkidman paltarlarıdaha aktiv olacaq :)