Hər gün məşq etmək istədiyimizi deyirik, amma əsas fitness bilikləri haqqında nə qədər bilirsiniz?

1. Əzələ böyüməsi prinsipi:

Əslində əzələlər məşq prosesində deyil, əzələ liflərini qoparan intensiv məşq nəticəsində inkişaf edir. Bu zaman pəhrizdə bədənin zülalını əlavə etməlisiniz, buna görə də gecə yatdığınız zaman əzələlər təmir prosesində böyüyəcəkdir. Bu əzələ böyüməsinin prinsipidir. Bununla belə, məşq intensivliyi çox yüksəkdirsə və siz istirahətə diqqət yetirmirsinizsə, bu, əzələlərinizin səmərəliliyini ləngidir və zədələnməyə meyllidir.

Buna görə də düzgün məşq + yaxşı protein + kifayət qədər istirahət əzələlərin daha sürətli böyüməsini təmin edə bilər. Əgər tələsirsinizsə, isti tofu yeyə bilməzsiniz. Bir çox insanlar əzələlər üçün kifayət qədər istirahət vaxtı buraxmırlar, buna görə də təbii olaraq əzələ böyüməsini ləngidir.

2. Qrup aerobikası: dünyada əksər insanlar və idmançılar bunu qruplar halında edirlər. Ümumiyyətlə, hər bir hərəkət üçün 4 qrup var, yəni 8-12.

Məşq intensivliyinə və planın təsirinə görə istirahət vaxtı 30 saniyədən 3 dəqiqəyə qədər dəyişir.

Niyə bu qədər insan qrup halında idman edir?

Əslində, bir çox elmi təcrübə və nümunələr var ki, qrup məşqləri vasitəsilə əzələ əzələ böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə və daha səmərəli şəkildə sürətləndirmək üçün daha çox stimul əldə edə bilər və dəfələrin sayı 4 qrup olduqda, əzələ stimullaşdırılması zirvəyə çatır və daha yaxşı böyüyür. .

Ancaq qrup məşqləri də bir problemə diqqət yetirməlidir, yəni öz məşq həcmini planlaşdırmaq üçün daha çox əzələ stimullaşdırılması yaratmaq üçün hər bir hərəkət qrupundan sonra tükənmiş vəziyyətə çatmaq yaxşıdır.

Ola bilsin ki, bəzi insanlar tükənmə haqqında çox aydın deyil, amma əslində bu çox sadədir. Siz bu hərəkətlərdən 11-ni etməyi planlaşdırırsınız, lakin görürsünüz ki, onlardan 11-i ümumiyyətlə bitirmək mümkün deyil. Onda siz yorğunluq vəziyyətindəsiniz, ancaq psixoloji faktorları bir kənara qoymaq lazımdır. Axı bəzi insanlar həmişə özlərinə təklif edirlər ki, mən onu bitirə bilmərəm ~ bitirə bilmirəm!

Maraqlıdır, siz fitnessin bu iki əsas bilik nöqtəsi haqqında nə qədər bilirsiniz? Fitnes elmi bir idman növüdür. Çox məşq etsəniz, gözlənilməz hadisələr baş verə bilər. Beləliklə, bu əsas biliklər haqqında daha çox bilməlisiniz.