Hər gün deyirik ki, işləmək istəyirik, amma əsas fitness biliyi haqqında nə qədər bilirsiniz?

1. Əzələ böyüməsi prinsipi:

Əslində, əzələlər məşq prosesində böyümür, ancaq əzələ liflərini göz yaşı ilə gərgin məşqə görə. Bu zaman bədənin zülalını pəhrizdə əlavə etməlisiniz, buna görə gecə yatdığınız zaman əzələlər təmir prosesində böyüyəcəkdir. Bu əzələ böyüməsi prinsipidir. Bununla birlikdə, məşqin intensivliyi çox yüksəkdirsə və istirahətə əhəmiyyət vermirsinizsə, əzələ səmərəliliyinizi yavaşlatacaq və zədə almağa meylli olacaqdır.

Buna görə düzgün məşq + yaxşı protein + kifayət qədər istirahət əzələləri daha sürətli böyütə bilər. Tələssən, isti tofu yeyə bilməzsən. Bir çox insan əzələlər üçün kifayət qədər istirahət vaxtı buraxmır, buna görə də əzələ böyüməsini təbii şəkildə yavaşlatacaqdır.

2. Aerobika Qrupu: Dünyadakı insanların əksəriyyəti və idmançıları bunu qrup halında edirlər. Ümumiyyətlə, hər bir hərəkət üçün 4 qrup var, yəni 8-12.

Planın təlim intensivliyinə və təsirinə görə, qalan vaxt 30 saniyədən 3 dəqiqəyə qədər dəyişir.

Niyə bu qədər insan qruplarda məşq edir?

Əslində, bir çox elmi təcrübə və nümunə olaraq, qrup məşqi ilə əzələ artımının artımını əhəmiyyətli dərəcədə və daha səmərəli şəkildə sürətləndirmək üçün daha çox stimullaşdıra bilər və 4 qrupun sayı, əzələ stimullaşdırılması zirvəyə çatır və daha yaxşı böyüyür.

Ancaq qrup məşqi də bir problemə diqqət yetirməlidir, yəni öz təlim həcminizi planlaşdırmaq üçün hər hansı bir hərəkət qrupundan sonra tükənmiş vəziyyətə çatmaq üçün ən yaxşısıdır, buna görə daha çox əzələ stimullaşdırılması.

Bəlkə bəzi insanlar tükənmə ilə bağlı çox aydın deyil, amma əslində çox sadədir. Bu hərəkətlərdən 11-i etməyi planlaşdırırsınız, ancaq bunların 11-i heç bitirməyini tapırsınız. Sonra tükənmə vəziyyətindəsiniz, ancaq psixoloji amilləri bir kənara qoymaq lazımdır. Axı, bəzi insanlar həmişə özlərini bitirməyimi təklif edirlər ~ Bilmirəm bilmirəm!

Görəsən fitnessin bu iki əsas bilik nöqtəsi haqqında nə qədər məlumatınız var? Fitness elmi bir idman növüdür. Sərt tətbiq etsəniz, gözlənilməz şeylər baş verə bilər. Beləliklə, bu əsas biliklər haqqında daha çox məlumat lazımdır.