1-ci hissə

Boyun irəli, hunchback

İrəli söykənmə çirkinliyi haradadır?

Boyun adətən irəli uzanır, bu da insanları düzgün deyil, yəni temperament olmadan söyləməkdir.

Gözəllik dəyəri nə qədər yüksək olsa da, irəli əyilmək probleminiz varsa, gözəlliyinizi endirim etməlisiniz.

Gözəllik tanrıçası olan Audrey Hepburn, boynunda irəli əyilmək vərdişində də foto çəkildi. Mükəmməl bir görünüşü olan və dərhal özünü fərqləndirən Grace Kelly ilə eyni çərçivədə idi.

Bundan əlavə, boyun irəli əyilmişsə, boynunun uzunluğu vizual olaraq qısaldılacaqdır. Gözəl deyilsə, bu da uzun bir hissədir.

Səbəbləri və özünüzü necə xilas etmək olar

Boyun irəli, ümumiyyətlə arxa, sinə, boynu və əzələlərin digər hissələrinə görə, məcburiyyət balanssızlığı səbəb oldu.

Uzun müddət düzəldilmirsə, bu, yalnız çirkin olmayacaq, eyni zamanda boyun əzələ ağrısı, sərtlik, gərginlik, gərginlik baş ağrısına və digər problemlərə də yol açacaqdır.

Burada boyun irəli əyilmiş bir "mckenzie terapiyası" tövsiyə edirik.

mckenzie terapiyası

▲▲▲

1. Sırtınızdakı yanıb istirahət etmək üçün dərin bir nəfəs al.

2. Artıq geri çəkilmək, bir neçə saniyə saxlaya və sonra orijinal vəziyyətə qayıtmaya qədər çənəni geri çəkmək üçün başın gücünü istifadə edin.

3. Yuxarıdakı hərəkətləri təkrarlayın, hər gecə yatmadan əvvəl 10 qrup edin, yastıqlardan istifadə etməyin!

Bundan əlavə, sadə yoga duruşlarını tətbiq etməklə yaxşılaşdırıla bilər.

Aşağıdakı duruşlar, bir daşla iki quşu öldürmək üçün söylənilə bilən çiyin və boynunu rahatlaşdırarkən arxa əzələləri gücləndirə bilər.

01 balıq

Birlikdə ayaqları və əllərinizlə belinizdə yatmaq;

Inhale, uzanan bel, exhale, sinə qaldırın;

Çiyinlərinizi geri və kiçiltin və başınızı yerə atın.

02 yay

Arxasında yatın, sonra dizlərinizi bükün və ayaq biləyinizin xarici kənarını iki əlinizlə tutun

İnhale, sinə çiyinini qaldırın, exhale, ayaqları geri döndü

Başı yuxarı, gözlər qarşısında

5 nəfəs saxlayın

Bundan əlavə, özünüzü göğsünüzü yuxarıdan yuxarı, yuxarı və çənəni aşağı salmağı xatırladın. Gərginliyin qarşısını almaq üçün çox yüksək yastıq istifadə etməyin.

Çox sayda metod var, açar israrlılığındır! Təkəbbür! Təkəbbür!

2-ci hissə

Zümrül

Boyun irəli əyilmişsə, bu, hunchback problemi ilə müşayiət oluna bilər.

Bu vəziyyətlə tanışsınız?

Mən yolumda idim. Birdən, pa--

Anam məni arxadan vurdu!

"Başınızı yuxarı və sinə ilə gəzin!"

Səbəbləri və özünüzü necə xilas etmək olar

Adətən başımızı yayımladığımız zaman, duruş, çiyinlər irəli və daxili qatlanmış və belin rahat və tağlıdır.

Bu vəziyyətdə, alt sol sinə əzələsi gərgindir, sağ arxa əzələ qrupu (romboid əzələsi, ön serratus əzələ, aşağı trapezius əzələsi və s.) İşin olmamasıdır.

Ön cəbhə güclü və arxa olanda bədəniniz təbii olaraq güc hərəkətinə görə təbii şəkildə irəli əyiləcək, buna görə də görünüşdə bir hunchback olur.

Burada yeməkdən sonra 5 dəqiqə ərzində "divara yapışmağı" tövsiyə edirik.

Divara qarşı duranda bədənin 5 nöqtəsi divara toxunmalıdır.

Əvvəlində çox yorğun hiss edirəm, amma duruş probleminin yaxşılaşdırılması bir gecədə nail olunmur, lakin adi dövrlərdə hər bitin yığılmasından asılıdır.

Bu 5 dəqiqədə aşağı baxmayın. Douban Netizens-dən rəyləri görə bilərsiniz

Davamlı olaraq 1 ay ərzində israr et

3-cü hissə

Pelvisin anteversionu

Pelvic anteversiona aid olub olmadığınızı mühakimə etmək üçün əvvəlcə özünüzü əks etdirə bilərsiniz:

Aydındır ki, yağ deyil, mədəi necə azaltmaya bilməz;

Uzun müddət dayanmaq çox vaxt ağrı, kömək edə bilməz, ancaq çökmək istəyə bilər;

Qəsdən məşq etmədi, ancaq omba hələ də olduqca xoruzdur?

...

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı uğurlu olarsa, çanaqınızın irəli əyilib-istiliyinin olub olmadığını şüurlu şəkildə yoxlamaq lazımdır.

Siz edə bilərsiniz:

Arxasında uzanan və ya divara qarşı durun, bel belinin altındakı bir tərəfdən meydanın. Ortadakı boşluq üç barmaqdan çox və ya bərabər tuta bilərsə, pelvisin irəli əyilmiş olduğunu göstərir.

Məsələn, Reba, yaxşı bir rəqəm hesab olunur, ancaq fotoşəkildə kiçik qarın eyni problemin olduğu görünür.

İrəli söykənən pelvis problemi ilə, Reba qədər incə olan insanlar "kalça xoruzu" un vizual illüziyasını yaradır.

Eyni şey hip mövqeyindən çıxarılır, Han Xue'nin mədəsi açıq şəkildə düzdür.

Səbəbləri və özünüzü necə xilas etmək olar

Əslində, pelvic irəli əyilmənin dərin səbəbi, budur ki, budağı olan buyopsoas əzələsi, pelvisin ön əzələsi, pelvisin ön əzələsi və döngəni irəli sürmək və gluteus maximus əzələsi zəifdir, bu da pelvic irəli əymək üçün aparır.

Pelvisin niyə irəli söykəndiyini anlayın

Bir növ
Pelvic irəli əyilmə etmək üçün məşqlər:

01 iliopsoas əzələsinin uzanması

Aypara budları uzat və gücləndirin, iliopsoasları uzanın, uzun müddət oturmaqdan çəkinin və pelvisin irəli əyilmədən yaranan bel ağrısını rahatlaşdırın.

02. Əsas gücü gücləndirmək

Aşağı ağrı zəif qarın gücü ilə də ola bilər, buna görə də əsas gücünü düz dəstək vasitəsilə gücləndirə bilərsiniz.

Əlbəttə ki, otaq, hərəkatın dəqiq və dik olmalıdır, əks halda bədənə zərər verəcəkdir

03 | Gluteus əzələsi gücləndirilməsi

Gluteus maximus və posterior bud əzələlərini aktivləşdirməklə və ön çanaq əzələlərini tam uzataraq, pelvisin anteversionunu yaxşılaşdıra bilər.

Körpü praktikası ilə iki quşu bir daşla öldürmək məqsədinə nail ola bilərik.

Uterus üçün çox yaxşıdır və bu da mədini incidir və kovanın belinə gedə bilər. Bu hərəkət çox güclüdür! (Körpüi nəzərdən keçirmək üçün linki vurun)

4-cü hissə

Pis vərdişləri yaxşılaşdırmaq

Duruş problemlərinin əksəriyyəti əslində uzun müddət oturmaq və mobil telefonlarla oynamaq üçün pis vərdişlərimizdən qaynaqlanır.

Uzun müddət oturmaq hələ də bel və qarın gücünü yetərli hala gətirir. Uzun müddət oturduqdan sonra, arxa "paraliz" in pis duruşlarının səbəb olduğu nəticələrini xatırlatmaq deyil.

Həmişə özünüzə müsbət olmağınıza özünüzü xatırlatdığınız tövsiyə olunur