HİSSƏ 1

Boyun irəli, kambur

İrəli əyilməyin çirkinliyi hardadır?

Boyun vərdiş olaraq qabağa uzanır, bu da insanların düzgün görünməməsinə, yəni temperamentsiz olmasına səbəb olur.

Gözəllik dəyəri nə qədər yüksək olsa da, irəli əyilmək probleminiz varsa, gözəlliyinizə endirim etmək lazımdır.

Gözəllik ilahəsi Odri Hepbern də boynunu qabağa əymək vərdişi ilə fotosessiyaya çəkilib. O, mükəmməl görünüşə malik Qreys Kelli ilə eyni kadrda olub və dərhal fərqlənib.

Bundan əlavə, boyun irəli əyilirsə, boyun uzunluğu vizual olaraq qısalacaq. Əgər gözəl deyilsə, o da uzun bir hissə qısadır.

Səbəblər və özünüzü necə xilas etmək olar

Boyun irəli, ümumiyyətlə arxa, sinə, boyun və əzələlərin digər hissələri səbəbiylə ümumi güc balanssızlığına səbəb olur.

Uzun müddət düzəldilməzsə, bu, yalnız çirkin deyil, həm də boyun əzələlərində ağrı, sərtlik, gərginlik baş ağrısı və digər problemlərə səbəb olacaqdır.

Burada boyun irəli əyilmək üçün “McKenzie terapiyası”nı tövsiyə edirik.

mckenzie terapiyası

▲▲▲

1. Rahatlamaq üçün arxa üstə uzanın və dərindən nəfəs alın.

2. Çənəni geri çəkmək üçün başın gücündən istifadə edin, o artıq geri çəkilə bilməyənə qədər, bir neçə saniyə saxlayın və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın.

3. Yuxarıdakı hərəkətləri təkrarlayın, hər axşam yatmazdan əvvəl 10 qrup edin, yastıqdan istifadə etməyin!

Bundan əlavə, sadə yoga duruşlarını tətbiq etməklə yaxşılaşdırıla bilər.

Aşağıdakı duruşlar, bir daşla iki quşu öldürdüyü deyilə bilən çiyin və boynu rahatlaşdırarkən arxa əzələləri gücləndirə bilər.

01 balıq

Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı birləşdirin və əllərinizi ombanızın altına qoyun;

Nəfəs alın, belinizi uzatın, nəfəs alın, sinəni yuxarı qaldırın;

Çiyinlərinizi geri və çölə açın və başınızı yerə atın.

02 yay

Arxa üstə uzanın, sonra dizlərinizi bükün və iki əlinizlə topuğunuzun xarici kənarından tutun

Nəfəs alın, sinə çiynini qaldırın, nəfəs alın, ayaqları güclü şəkildə geri çəkin

Baş yuxarı, gözlər öndə

5 nəfəs tutun

Bundan əlavə, sinənizi yuxarı, başınızı yuxarı və çənənizi aşağı tutmağı xatırladın. Arxa gərginliyin qarşısını almaq üçün çox hündür yastıqlardan istifadə etməyin.

O qədər üsul var ki, əsas əzmkarlıqdır! israr et! israr et!

HİSSƏ 2

donqar

Boyun irəli əyilmişsə, bu, donqar problemi ilə müşayiət oluna bilər.

Bu vəziyyətlə tanışsınız?

Mən yolda idim. Birdən, PA...

Anam kürəyimə şillə vurdu!

“Başınızı yuxarı və sinənizi yuxarı qaldıraraq yeriyin!”

Səbəblər və özünüzü necə xilas etmək olar

Başımızı vərdişlə əydiyimiz zaman, duruş çiyinlərin irəli və içəri qatlandığı, belimizin isə rahat və qövslü olduğu kimi göstərilir.

Bu vəziyyətdə, aşağı sol sinə əzələsi gərgin, aşağı sağ arxa əzələ qrupu (romboid əzələ, ön serratus əzələsi, aşağı trapesiya əzələsi və s.) hərəkətsizdir.

Ön tərəf güclü, arxa zəif olduqda, bədəniniz təbii olaraq gücün təsiri altında irəli əyiləcək, buna görə də görünüşdə bir donqara çevrilir.

Burada yeməkdən sonra 5 dəqiqə "divara yapışmağı" tövsiyə edirik.

Divara qarşı dayanarkən bədənin bütün 5 nöqtəsi divara toxunmalıdır.

Başlanğıcda özümü çox yorğun hiss edirəm, amma duruş probleminin yaxşılaşması bir gecədə əldə edilmir, adi vaxtlarda hər bitin yığılmasından asılıdır.

Bu 5 dəqiqəyə yuxarıdan aşağı baxmayın. Douban netizenlərinin rəylərini görə bilərsiniz

Davamlı olaraq 1 ay israr edin, divara yapışmayın eyni arxa düz, küləklə gəzin, təcil dolu!

HİSSƏ 3

Çanaq sümüklərinin anteversiyası

Pelvik anteversiyaya aid olub-olmadığınızı mühakimə etmək üçün əvvəlcə özünüz haqqında düşünə bilərsiniz:

Aydındır ki, yağ deyil, ancaq mədəyi necə azaltmaq olmaz;

Uzun müddət dayanmaq tez-tez bel ağrısı, kömək edə bilməz, ancaq çökmək istəyir;

Qəsdən məşq etməmisiniz, amma ombalar hələ də kifayət qədər həyasızdır?

…

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı müvəffəq olarsa, çanağınızın irəli əyilib əyilmədiyini şüurlu şəkildə yoxlamaq lazımdır.

Siz edə bilərsiniz:

Arxa üstə uzanaraq və ya divara qarşı dayanaraq, bir əlinizi bel sütununun altına qoyun. Ortadakı boşluq üç barmaqdan çox və ya bərabər tuta bilirsə, bu, çanağın irəli əyilmiş olduğunu göstərir.

Məsələn, Reba yaxşı fiqur hesab edilir, lakin fotodakı kiçik qarın onun da eyni problemi olduğunu göstərir.

Çanaq sümüyünün qabağa əyilməsi problemi ilə Reba kimi arıq olan insanlar qabarıq şəkildə qabarıqlaşacaq və beləliklə, “kalçanın əyilməsi” vizual illüziyası yaranacaq.

Eyni omba mövqeyindən çıxarılır, Han Xue-nin mədəsi açıq şəkildə düzdür.

Səbəblər və özünüzü necə xilas etmək olar

Əslində, çanaq qabığının irəli əyilməsinin dərin səbəbi ombanın ön əzələsi olan iliopsoas əzələsinin çanağı irəli çəkmək və döndərmək üçün çox sıx olması və gluteus maximus əzələsinin zəif olmasıdır ki, bu da çanağın irəli əyilməsinə səbəb olur.

Çanağın niyə irəli əyildiyini anlayın

Bir növ
Çanaqların irəli əyilməsini düzəltmək üçün məşqlər:

01 iliopsoas əzələsinin uzanması

Aypara budları uzatmaq və gücləndirmək, iliopsoasları uzatmaq, uzun müddət oturmaqdan yaranan bel ağrılarını aradan qaldırmaq və çanaq sümüyü qabağını irəli əyməni yaxşılaşdırmaq.

02. Əsas gücünü gücləndirin

Bel ağrısı da qarın boşluğunun zəifliyinə görə ola bilər, beləliklə, düz dəstək vasitəsilə əsas gücünü gücləndirə bilərsiniz.

Əlbəttə ki, əsas odur ki, hərəkət dəqiq və dik olmalıdır, əks halda bədənə zərər verəcəkdir.

03 | gluteus əzələlərinin gücləndirilməsi

Gluteus maximus və posterior bud əzələlərini aktivləşdirməklə və anterior pelvik əzələləri tam şəkildə uzatmaqla, çanağın anteversiyasını yaxşılaşdıra bilər.

Bir daşla iki quşu öldürmək məqsədimizə körpü təcrübəsi ilə nail ola bilərik.

Bu uşaqlıq üçün çox faydalıdır, həm də mədəni incələdir və vedrənin belinə qədər gedə bilər. Bu hərəkət çox güclüdür! (körpü ilə tanış olmaq üçün keçidə klikləyin)

4-cü HİSSƏ

Pis vərdişləri yaxşılaşdırın

Duruş problemlərinin əksəriyyəti əslində uzun müddət oturmaq və mobil telefonla oynamaq kimi pis vərdişlərimizdən qaynaqlanır.

Uzun müddət hərəkətsiz oturmaq bel və qarın gücünü qeyri-kafi edir. Uzun müddət oturduqdan sonra bel ağrıyır, “Ge You iflic”in pis duruşlarının yaratdığı fəsadları demirəm.

Özünüzə həmişə pozitiv olmağı xatırlatmağınız tövsiyə olunur