بسبب اندلاع أولمبياد طوكيو ، التي كان من المفترض أن تُعقد هذا الصيف ، لن تتمكن من مقابلتنا بشكل طبيعي.

تشجع الروح الأوليمبية الحديثة الجميع على الاستمتاع بإمكانية ممارسة الرياضة دون أي شكل من أشكال التمييز وتفهمها المتبادل ، والصداقة الدائمة ، والتضامن ، واللعب النظيف. من بينهم ، "مبدأ المشاركة" هو المبدأ الأول للروح الأولمبية.

من أجل إحياء ذكرى العرض الناجح للألعاب الأولمبية ، منذ عام 2009 ، تم تعيين كل عام في 8 أغسطس على أنه "اليوم الوطني للياقة البدنية".

حتى لو لم تتمكن من رؤية الألعاب الأولمبية في الصيف ، فلا تنس المشاركة في جميع أنواع الروح الأولمبية الرياضية. تفتح صالات رياضية واحدة تلو الأخرى ، لذا كن مرتاحًا فيملابس الصالة الرياضيةوضرب صالة الألعاب الرياضية!

إذا كنت قد بدأت للتو العمل ولا تعرف كيف تأكل للمساعدة ، فيمكن أن يساعدك هذه المقالة.

1. تناول الطاقة المعقولة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وتقليل تناول الطاقة. ولكن إذا لم تكن بحاجة إلى إنقاص الوزن لاكتساب العضلات ، فأنت بحاجة إلى زيادة تناول الطاقة.

الثاني. كمية كافية من الكربوهيدرات. نسبة إمداد الطاقة اليومية هي 55 ٪ -65 ٪. بالنسبة لعشاق الرياضة واللياقة البدنية ، تعتبر الكربوهيدرات مهمة للغاية. من ناحية ، تنتج الكربوهيدرات الجليكوجين العضلي ، مما يوفر الطاقة للعضلات أثناء التمرين ويضمن الانتهاء من أوضاع التمرين المختلفة. من ناحية أخرى ، فإن الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة للدماغ والجهاز العصبي المركزي ، مما يؤثر على معدل ضربات القلب والتعب والمهارات الحركية والاهتمام أثناء التمرين ، مما يؤثر بدوره على فعالية التمرين. يوصى باختيار الكربوهيدرات المعقدة وزيادة تناول الحبوب والبطاطا الكاملة ، وسكر أقل بساطة أو ديسكاريد ، مثل الحلوى ، الحلوى ، الآيس كريم ، الشوكولاتة ، العسل ، إلخ.

ثالثا. من حيث المبدأ ، من الضروري زيادة تناول البروتين بشكل معتدل. نظرًا لأن الشرط مرتفع نسبيًا ، يوصى به استهلاك البروتين 1.2-1.7 جم لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.

رابعا. باستثناء فترة فقدان الدهون الشديدة ، يمكن أن يكون تناول الدهون هو نفسه الأشخاص العاديون ، حيث تتراوح نسبة إمداد الطاقة اليومية بنسبة 20 ٪ -30 ٪.

V. تأكد من أن لديك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا.

السادس. التنوع الغذائي. يضمن توازن التغذية ويقلل من تناول الطعام المحفز.

السابع. بعد التمرين عالي الكثافة ، لا يُنصح بتناول الطعام بكميات كبيرة على الفور واستغرق ما تبقى من حوالي 30 دقيقة قبل تناول الطعام. بالنسبة للأشخاص العاديين ، يجب أن يأكلوا كربوهيدرات أكثر من البروتينات ، وليس فقط مسحوق البروتين.

الثامن. حول مسحوق البروتين. لا يختلف مسحوق البروتين والطعام بشكل أساسي ، وقد يكون الأول أقل دهونًا ، ويحتوي الأخير على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى.

الكثير من الناس على أساس تناول البروتين الغذائي الكافي وكمية كبيرة من مسحوق البروتين ، على الرغم من أن تناول البروتين المفرط على المدى الطويل على المدى القصير آمن ، إلا أنه لا يزال يمكن أن يتسبب في ظهور تفاعل سلبي. لن يتم تحويلها إلى دهون فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول. علاوة على ذلك ، قد يؤثر على صحة العظام والأسنان وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تزال تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن أول ما عليك فعله هو إنقاص الوزن. مبدأ التكيف الغذائي هو التحكم في إجمالي تناول الطاقة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

يتم تقليل تناول الطاقة عمومًا بمقدار 300-500Kal في اليوم. تتراوح السعرات الحرارية الإجمالية المحددة بين 1800-1500KCAL للطلاب الذكور و 1600-1200KCAL للطلاب ، والتي قد تكون مناسبة. بالطبع ، يمكن زيادته حسب الاقتضاء إذا كانت كمية التمرين كبيرة.

السيطرة الصارمة على الدهون والسكر المكرر والتحكم المعتدل في المعكرونة والأرز الأبيض المكرر واللحوم ، وضمان تناول الخضروات والفواكه والحليب.

أخيرًا ، آمل أن يتمكن كل صديق يحب الرياضة من الحفاظ على شخصية جيدة. يرتديملابس رياضيةسيكون أكثر نشاطا :)