وبسبب تفشي المرض، لن تتمكن أولمبياد طوكيو، التي كان من المفترض أن تقام هذا الصيف، من مقابلتنا بشكل طبيعي.

وتشجع الروح الأولمبية الحديثة الجميع على التمتع بإمكانية ممارسة الرياضة دون أي شكل من أشكال التمييز وفي ظل التفاهم المتبادل والصداقة الدائمة والتضامن واللعب النظيف. ومن بينها "مبدأ المشاركة" وهو المبدأ الأول للروح الأولمبية.

من أجل إحياء ذكرى المحاولة الناجحة لاستضافة الألعاب الأولمبية، منذ عام 2009، تم تخصيص يوم 8 أغسطس من كل عام باعتباره "يوم اللياقة الوطني".

حتى لو لم تتمكن من مشاهدة الألعاب الأولمبية في الصيف، فلا تنس المشاركة في جميع أنواع الرياضات ذات الروح الأولمبية. الصالات الرياضية تفتح أبوابها الواحدة تلو الأخرى، لذا اشعر بالراحة في منزلكملابس رياضيةوضرب الصالة الرياضية!

إذا كنت قد بدأت للتو ممارسة التمارين الرياضية ولا تعرف كيفية تناول الطعام لمساعدتك، فيمكن أن تساعدك هذه المقالة.

I. كمية الطاقة المعقولة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وتقليل استهلاك الطاقة. ولكن إذا لم تكن بحاجة إلى إنقاص الوزن لاكتساب العضلات، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاكك للطاقة.

ثانيا. كمية كافية من الكربوهيدرات. نسبة إمدادات الطاقة اليومية هي 55%-65%. لعشاق الرياضة واللياقة البدنية، تعتبر الكربوهيدرات مهمة جدًا. فمن ناحية، تنتج الكربوهيدرات كمية كافية من الجليكوجين العضلي، مما يوفر الطاقة للعضلات أثناء التمرين ويضمن إكمال أوضاع التمرين المختلفة. من ناحية أخرى، تعتبر الكربوهيدرات مصدر طاقة للدماغ والجهاز العصبي المركزي، مما يؤثر على معدل ضربات القلب والتعب والمهارات الحركية والانتباه أثناء التمرين، مما يؤثر بدوره على فعالية التمرين. وينصح باختيار الكربوهيدرات المعقدة والإكثار من تناول الحبوب الكاملة والبطاطس، والتقليل من السكر البسيط أو ثنائي السكاريد، مثل الحلوى والحلوى والآيس كريم والشوكولاتة والعسل وغيرها.

ثالثا. من حيث المبدأ، من الضروري زيادة تناول البروتين بشكل معتدل. نظرًا لأن المتطلبات مرتفعة نسبيًا، فمن المستحسن استهلاك 1.2-1.7 جرام من البروتين لكل كجم من وزن الجسم يوميًا.

رابعا. باستثناء فترة فقدان الدهون الشديدة، يمكن أن يكون تناول الدهون هو نفسه الذي يتناوله الأشخاص العاديون، مع نسبة إمداد الطاقة اليومية بنسبة 20%-30%.

خامساً: تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، خاصة إذا كنت تتعرق كثيراً.

سادسا. التنوع الغذائي.يرجى التأكد من توازن التغذية وتقليل تناول الأطعمة المحفزة.

سابعا. بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، لا ينصح بتناول كميات كبيرة على الفور وأخذ قسط من الراحة قبل تناول الطعام بحوالي 30 دقيقة. بالنسبة للأشخاص العاديين، يجب عليهم تناول المزيد من الكربوهيدرات مقارنة بالبروتينات، وليس فقط مسحوق البروتين.

ثامنا. حول مسحوق البروتين. لا يختلف مسحوق البروتين عن الطعام بشكل أساسي، فقد يكون الأول أقل دهونًا، بينما يحتوي الأخير على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى.

يعتمد الكثير من الأشخاص على تناول كمية كافية من البروتين الغذائي وكمية كبيرة من مسحوق البروتين، على الرغم من أن تناول البروتين المفرط على المدى الطويل على المدى القصير آمن، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يتسبب في ظهور رد فعل سلبي على الجسم. فهو لن يتحول إلى دهون فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول. علاوة على ذلك، فإنه قد يؤثر على صحة العظام والأسنان وغيرها.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تزال تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن أول شيء عليك القيام به هو إنقاص الوزن. مبدأ التعديل الغذائي هو التحكم في إجمالي استهلاك الطاقة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

يتم تقليل استهلاك الطاقة بشكل عام بمقدار 300-500 سعرة حرارية في اليوم. يتراوح إجمالي السعرات الحرارية المحددة بين 1800-1500 سعرة حرارية للطلاب و1600-1200 سعرة حرارية للطالبات، وهو ما قد يكون مناسبًا. وبالطبع يمكن زيادتها بالشكل المناسب إذا كانت كمية التمارين كبيرة.

رقابة صارمة على الدهون والسكر المكرر ومراقبة معتدلة على شعرية الأرز الأبيض المكرر واللحوم، والتأكد من تناول الخضار والفواكه والحليب.

أخيرًا، أتمنى أن يتمكن كل صديق يحب الرياضة من الحفاظ على شخصية جيدة. يرتديملابس رياضيةسوف تكون أكثر نشاطا :)