وبسبب تفشي المرض، لن تتمكن دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو، التي كان من المفترض أن تقام هذا الصيف، من إقامتها لدينا بشكل طبيعي.

تشجع الروح الأولمبية الحديثة الجميع على الاستمتاع بممارسة الرياضة دون أي تمييز، في ظل تفاهم متبادل، وصداقة دائمة، وتضامن، وروح رياضية نزيهة. ومن بين هذه المبادئ، يُعد "مبدأ المشاركة" أول مبادئ الروح الأولمبية.

ولإحياء ذكرى العرض الناجح لاستضافة الألعاب الأولمبية، تم منذ عام 2009 تحديد يوم 8 أغسطس من كل عام باعتباره "اليوم الوطني للياقة البدنية".

حتى لو لم تتمكن من حضور الألعاب الأولمبية في الصيف، لا تنسَ المشاركة في جميع أنواع الرياضات بروح أولمبية. تفتح الصالات الرياضية أبوابها واحدة تلو الأخرى، لذا استمتع بوقتك.ملابس رياضيةوتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية!

إذا بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية ولا تعرف كيفية تناول الطعام للمساعدة، فيمكن أن تساعدك هذه المقالة.

١. تناول طاقة معقولة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك وتقليل استهلاكك للطاقة. أما إذا لم تكن بحاجة إلى إنقاص وزنك لاكتساب العضلات، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاكك للطاقة.

ثانيًا: تناول كمية كافية من الكربوهيدرات. تتراوح نسبة الطاقة اليومية بين 55% و65%. تُعد الكربوهيدرات بالغة الأهمية لعشاق الرياضة واللياقة البدنية. فمن ناحية، تُنتج الكربوهيدرات كمية كافية من الجليكوجين العضلي، الذي يُوفر الطاقة للعضلات أثناء التمرين ويضمن إكمال أنماط التمرين المختلفة. ومن ناحية أخرى، تُعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة للدماغ والجهاز العصبي المركزي، مما يؤثر على معدل ضربات القلب والتعب والمهارات الحركية والانتباه أثناء التمرين، مما يؤثر بدوره على فعالية التمرين. يُنصح باختيار الكربوهيدرات المعقدة وزيادة تناول الحبوب الكاملة والبطاطس، وتقليل تناول السكريات البسيطة أو السكريات الثنائية، مثل الحلويات والآيس كريم والشوكولاتة والعسل، وغيرها.

ثالثًا. من حيث المبدأ، من الضروري زيادة تناول البروتين باعتدال. ونظرًا لارتفاع الحاجة إليه نسبيًا، يُنصح بتناول 1.2-1.7 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

رابعًا: باستثناء فترة فقدان الدهون الشديدة، يمكن تناول الدهون بنفس كمية الأشخاص العاديين، مع نسبة إمداد طاقة يومية تتراوح بين 20% و30%.

5. تأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا.

6. تنوع الغذاء. يرجى ضمان توازن التغذية وتقليل تناول الأطعمة المنبهة.

٧. بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة، لا يُنصح بتناول كميات كبيرة من الطعام مباشرةً وأخذ استراحة لمدة ٣٠ دقيقة تقريبًا قبل تناول الطعام. بالنسبة للأشخاص العاديين، يُنصح بتناول الكربوهيدرات أكثر من البروتينات، وليس فقط مسحوق البروتين.

ثامناً: حول مسحوق البروتين. لا يختلف مسحوق البروتين عن الطعام اختلافاً جوهرياً، فالأول قد يحتوي على دهون أقل، بينما يحتوي الثاني على العديد من العناصر الغذائية الأخرى.

يعتمد الكثيرون على تناول كمية كافية من البروتين الغذائي وكمية كبيرة من مسحوق البروتين. على الرغم من أن الإفراط في تناول البروتين على المدى القصير آمن، إلا أنه قد يُسبب آثارًا جانبية. فهو لا يتحول إلى دهون فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول، مما قد يؤثر سلبًا على صحة العظام والأسنان.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تزال تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن أول ما عليك فعله هو إنقاص وزنك. مبدأ تعديل النظام الغذائي هو التحكم في إجمالي استهلاك الطاقة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.

يُقلل استهلاك الطاقة عادةً بمقدار 300-500 سعر حراري يوميًا. يتراوح إجمالي السعرات الحرارية المحددة بين 1800-1500 سعر حراري للطلاب، و1600-1200 سعر حراري للطالبات، وهو ما قد يكون مناسبًا. وبالطبع، يمكن زيادته حسب الحاجة إذا كانت كمية التمارين الرياضية كبيرة.

- السيطرة الصارمة على الدهون والسكر المكرر والسيطرة المعتدلة على المعكرونة البيضاء المكررة واللحوم، وضمان تناول الخضروات والفواكه والحليب.

وأخيرًا، أتمنى أن يتمكن كل صديق يحب الرياضة من الحفاظ على لياقته البدنية.ملابس رياضيةسيكون أكثر نشاطا:)