نقول كل يوم أننا نريد ممارسة الرياضة، ولكن ما مدى معرفتك بالمعرفة الأساسية المتعلقة باللياقة البدنية؟

1. مبدأ نمو العضلات:

في الواقع، لا تنمو العضلات أثناء ممارسة الرياضة، بل بسبب التدريب المكثف الذي يُمزّق أليافها. في هذه المرحلة، عليكَ إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي، فعندما تنام ليلًا، تنمو العضلات أثناء عملية الإصلاح. هذا هو مبدأ نمو العضلات. مع ذلك، إذا كانت شدة التمرين مرتفعة جدًا ولم تُراعَ الراحة، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء كفاءة عضلاتك وزيادة احتمالية تعرضها للإصابة.

لذلك، فإن ممارسة الرياضة المناسبة + تناول كمية كافية من البروتين + قسط كافٍ من الراحة يُسرّع نمو العضلات. إذا كنتَ مستعجلاً، فلا تتناول التوفو الساخن. كثيرٌ من الناس لا يُخصّصون وقتاً كافياً للراحة للعضلات، مما يُبطئ نموها بشكل طبيعي.

٢. التمارين الهوائية الجماعية: يمارسها معظم الرياضيين حول العالم في مجموعات. بشكل عام، هناك ٤ مجموعات لكل تمرين، أي من ٨ إلى ١٢ مجموعة.

وفقًا لشدة التدريب وتأثير الخطة، يتراوح وقت الراحة من 30 ثانية إلى 3 دقائق.

لماذا يمارس الكثير من الناس التمارين الرياضية في مجموعات؟

في الواقع، هناك العديد من التجارب والأمثلة العلمية التي تُظهر أنه من خلال التمارين الجماعية، يمكن للعضلات الحصول على المزيد من التحفيز لتسريع نمو العضلات بشكل كبير وأكثر كفاءة، وعندما يكون عدد المرات 4 مجموعات، يصل تحفيز العضلات إلى الذروة وينمو بشكل أفضل.

لكن التمارين الجماعية تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بمشكلة ما، أي التخطيط لحجم التدريب الخاص بك، ومن الأفضل الوصول إلى الحالة المرهقة بعد كل مجموعة من التمارين، وذلك لخلق المزيد من تحفيز العضلات.

ربما لا يفهم البعض معنى الإرهاق جيدًا، لكنه في الحقيقة بسيط جدًا. تُخطط للقيام بأحد عشر نشاطًا، لكنك تجد أن أحد عشر منها لا يُمكنك إنهاؤها إطلاقًا. حينها تكون في حالة إرهاق، لكن عليك أن تُنحي العوامل النفسية جانبًا. ففي النهاية، يُوهم البعض أنفسهم دائمًا: "لا أستطيع إنهاء الأمر ~ لا أستطيع إنهائه!".

أتساءل ما مدى معرفتك بهاتين النقطتين الأساسيتين في اللياقة البدنية؟ اللياقة البدنية رياضة علمية. إذا مارستها بجد، فقد تحدث أمور غير متوقعة. لذا، عليك معرفة المزيد عن هذه المعلومات الأساسية.