نقول كل يوم أننا نريد العمل ، ولكن إلى أي مدى تعرف عن معرفة اللياقة الأساسية؟

1. مبدأ نمو العضلات:

في الواقع ، لا تنمو العضلات في عملية التمرين ، ولكن بسبب التمرين الشديد ، الذي يمزق ألياف العضلات. في هذا الوقت ، تحتاج إلى استكمال بروتين الجسم في النظام الغذائي ، لذلك عندما تنام في الليل ، ستنمو العضلات في عملية الإصلاح. هذا هو مبدأ نمو العضلات. ومع ذلك ، إذا كانت شدة التمرين مرتفعة للغاية ولم تنتبه للراحة ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء كفاءتك في العضلات وتكون عرضة للإصابة.

لذلك ، التمرين المناسب + البروتين الجيد + الراحة الكافية يمكن أن تجعل العضلات تنمو بشكل أسرع. إذا كنت في عجلة من أمرك ، فلا يمكنك تناول التوفو الساخن. كثير من الناس لا يتركون وقتًا كافيًا للراحة للعضلات ، لذلك سوف يبطئ بشكل طبيعي نمو العضلات.

2. التمارين الرياضية الجماعية: معظم الناس والرياضيين في العالم يفعلون ذلك في مجموعات. بشكل عام ، هناك 4 مجموعات لكل إجراء ، وهي 8-12.

وفقًا لشدة التدريب وتأثير الخطة ، يتراوح وقت الباقي من 30 ثانية إلى 3 دقائق.

لماذا يمارس الكثير من الناس في مجموعات؟

في الواقع ، هناك العديد من التجارب العلمية والأمثلة التي تبين أنه من خلال التمرين الجماعي ، يمكن أن تحصل العضلات على مزيد من التحفيز لتسريع نمو العضلات بشكل كبير وأكثر كفاءة ، وعندما يكون عدد المرات 4 مجموعات ، يصل تحفيز العضلات إلى الذروة وينمو بشكل أفضل.

لكن التمرين الجماعي يحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى مشكلة ، أي أن تخطط لحجم التدريب الخاص بك ، من الأفضل الوصول إلى الحالة المستنفدة بعد كل مجموعة من الإجراءات ، وذلك لخلق المزيد من تحفيز العضلات.

ربما ليس بعض الناس واضحين للغاية بشأن الإرهاق ، ولكن في الواقع ، الأمر بسيط للغاية. أنت تخطط للقيام 11 من هذه الإجراءات ، ولكن تجد أنه لا يمكن الانتهاء من 11 منها على الإطلاق. ثم أنت في حالة استنفاد ، لكنك تحتاج إلى وضع العوامل النفسية جانباً. بعد كل شيء ، يقترح بعض الناس دائمًا أنفسهم أنه لا يمكنني إنهاءها ~ لا يمكنني إنهاءها!

أتساءل كم تعرف عن هاتين نقطتي المعرفة الأساسية للياقة؟ اللياقة هي رياضة علمية. إذا كنت تمارس بجد ، فقد تحدث أشياء غير متوقعة. لذلك تحتاج إلى معرفة المزيد عن هذه المعرفة الأساسية.