نقول كل يوم أننا نريد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن ما مدى معرفتك بأساسيات اللياقة البدنية؟

1. مبدأ نمو العضلات :

وفي الحقيقة فإن العضلات لا تنمو أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بل بسبب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، مما يؤدي إلى تمزق ألياف العضلات. في هذا الوقت، تحتاج إلى تكملة بروتين الجسم في النظام الغذائي، لذلك عندما تنام ليلاً، ستنمو العضلات أثناء عملية الإصلاح. هذا هو مبدأ نمو العضلات. ومع ذلك، إذا كانت شدة التمرين عالية جدًا ولم تهتم بالراحة، فسوف يؤدي ذلك إلى إبطاء كفاءة عضلاتك وستكون عرضة للإصابة.

لذلك، فإن التمرين المناسب + البروتين الجيد + الراحة الكافية يمكن أن يجعل العضلات تنمو بشكل أسرع. إذا كنت في عجلة من أمرك، فلا يمكنك تناول التوفو الساخن. كثير من الناس لا يتركون وقتاً كافياً لراحة العضلات، وبالتالي من الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى إبطاء نمو العضلات.

2. التمارين الرياضية الجماعية: يقوم معظم الأشخاص والرياضيين في العالم بذلك في مجموعات. بشكل عام، هناك 4 مجموعات لكل عمل، وهي 8-12.

وبحسب شدة التدريب وتأثير الخطة فإن وقت الراحة يتراوح من 30 ثانية إلى 3 دقائق.

لماذا يمارس الكثير من الناس الرياضة في مجموعات؟

في الواقع، هناك العديد من التجارب والأمثلة العلمية التي توضح أنه من خلال التمارين الجماعية يمكن للعضلات الحصول على مزيد من التحفيز لتسريع نمو العضلات بشكل ملحوظ وأكثر كفاءة، وعندما يكون عدد المرات 4 مجموعات فإن تحفيز العضلات يصل إلى الذروة وينمو بشكل أفضل. .

لكن التمرين الجماعي يحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى مشكلة ما، وهي التخطيط لحجم التدريب الخاص بك، ومن الأفضل الوصول إلى حالة الإرهاق بعد كل مجموعة من الإجراءات، وذلك لخلق المزيد من تحفيز العضلات.

ربما لا يكون لدى بعض الأشخاص فكرة واضحة عن الإرهاق، لكن في الحقيقة الأمر بسيط للغاية. أنت تخطط للقيام بـ 11 من هذه الإجراءات، ولكنك تجد أن 11 منها لا يمكن الانتهاء منها على الإطلاق. إذن أنت في حالة إرهاق، لكن عليك أن تضع العوامل النفسية جانبا. بعد كل شيء، يقترح بعض الأشخاص دائمًا على أنفسهم أنني لا أستطيع إكماله ~ لا أستطيع إكماله!

أتساءل كم تعرف عن هاتين النقطتين الأساسيتين للمعرفة باللياقة البدنية؟ اللياقة البدنية هي رياضة علمية. إذا تدربت بجد، قد تحدث أشياء غير متوقعة. لذلك عليك أن تعرف المزيد عن هذه المعرفة الأساسية.