في عصرنا الحديث، تتزايد أساليب اللياقة البدنية، ويزداد عدد الأشخاص الراغبين في ممارسة الرياضة بنشاط. لكن لياقة الكثيرين يجب أن تقتصر على بناء أجسامهم! في الواقع، فوائد المشاركة الفعالة في تمارين اللياقة البدنية لا تقتصر على هذا فحسب! فما هي فوائد اللياقة البدنية؟ لنتعرف عليها معًا!
1. التخلص من ضغوط الحياة والعمل
في مجتمع اليوم المُثقل بالضغوط، نواجه يوميًا أمورًا كثيرة يصعب على البعض تحملها، كالاكتئاب النفسي، وتشابك الطاقة السلبية، وغيرها. هناك طريقة جيدة للتخلص منها، وهي التعرق. لدى مُمارسي رياضة الجري تجارب ومشاعر مُشابهة. عندما يواجهون صعوبات، يتغير مزاجهم أثناء الجري.
ما هو المبدأ الأساسي إذن؟ الأمر بسيط للغاية، فالرياضة النشطة تُحفّز أجسامنا على إنتاج مادة مفيدة للجسم والعقل، وهي "الإندورفين" المعروف باسم "هرمون السعادة". من خلال التمرين، يُنتج الجسم كميات كبيرة من هذا العنصر، مما يُشعرك بالاسترخاء والسعادة! لذا، إذا كنت ترغب في تخفيف الضغط، فمارس الرياضة بنشاط!
2. اللياقة البدنية مثيرة، ويمكن أن تجذب أنظار الناس من حولها
أي فتاة لا تُعجبها رجلٌ ذو قوامٍ مشدود، وذراعين عريضتين، وبطنٍ مسطح؟ الرجال الجذابون يُعجزون النساء عن إعالة أنفسهن. في الأفلام والمسلسلات التلفزيونية، تُظهر صورة الجسد العاري المُغطى بتلات الورد عظمة الترقوة، مما يُثير صراخ الفتيات في دور السينما.
إذا بدأ فجأةً بممارسة الرياضة، فلا بد أنه يُحبّ شخصًا ما حوله. يمكنه إيجاد موضوعٍ ما أو تعزيز ثقته بنفسه من خلال اللياقة البدنية.
3. زيادة الحيوية
ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا تُعزز القوة البدنية بنسبة ٢٠٪ وتُقلل التعب بنسبة ٦٥٪. والسبب هو أن الرياضة تُحسّن عملية الأيض، وتُقوي القوة البدنية، وتُزيد إفراز الدوبامين في الدماغ، مما يُخفف من الشعور بالتعب!
4. اللياقة البدنية يمكن أن تبني الثقة لمواجهة التحديات
فقدان الحماس للحياة والاكتئاب يجعلان الرجال يشعرون بالعجز والعجز وعدم القدرة على فعل أي شيء. لذا، الحل الأسهل هو تحسين لياقتهم البدنية.
ما دمتَ تضع أهدافًا رياضية تدريجيًا في بداية لياقتك البدنية، فمع تحقيقها تدريجيًا، سيتمكن الرجال من التمتع بمزاج جيد باستمرار وبناء ثقتهم بأنفسهم. ثانيًا، تساعد التمارين الرياضية طويلة الأمد الرجال على اكتساب عادات صحية، وتحسين صحتهم الجسدية، وإحداث تغييرات إيجابية في حالتهم النفسية.
5. اللياقة البدنية تعزز النوم بشكل أفضل
النوم الجيد ليلاً يُحسّن تركيزك وإنتاجيتك ومزاجك. ممارسة الرياضة هي مفتاح النوم الجيد. فالانتظام في ممارسة الرياضة يُساعدك على النوم أسرع وأعمق.
6. اللياقة البدنية يمكن أن تنظف الأوعية الدموية وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية
للرياضة المنتظمة والعلمية تأثير إيجابي على شكل وبنية ووظيفة الجهاز القلبي الوعائي. على سبيل المثال، بعد تدريبات التحمل بكثافة مناسبة، يُمكنها تحسين وتعزيز قدرة إمداد الدم واستقلاب عضلة القلب، وتقليل ترسب الدهون على جدران الأوعية الدموية، ولعب دور إيجابي في منع تصلب الشرايين، وكذلك الوقاية من أمراض نقص تروية عضلة القلب.
7. تعزيز الذاكرة
جميعنا نرغب في تقوية ذاكرتنا لمواجهة مشاكل العمل أو الامتحانات. ووفقًا لأحدث الأبحاث المنشورة في مجلة أبحاث الدماغ السلوكية، فإن التمارين الهوائية تزيد من مستويات الهرمونات المرتبطة بالذاكرة في الدم!
8. ليس من السهل الإصابة بالبرد
في الوقت الحالي، لا تزال الآلية الدقيقة لانخفاض احتمالية إصابة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنزلات البرد غير واضحة، ولكن نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي. تشير أحدث الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر من خمس مرات أسبوعيًا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد بنسبة 46% مقارنةً بمن يمارسونها مرة واحدة أو لا يمارسونها. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من انخفاض في عدد أيام ظهور الأعراض بعد الإصابة بنزلات البرد بنسبة 41%، وانخفاض في شدة الأعراض بنسبة 32% إلى 40%. ويتوقع الباحثون أن اللياقة البدنية قد تساعد في تحسين جهاز المناعة في الجسم!
9. المساهمة في الأداء
في العام الماضي، أظهر استطلاع رأي شمل 19803 موظفًا في المكاتب أن الموظفين الذين يتمتعون بلياقة بدنية أدوا أداءً أفضل بنسبة 50% في الإبداع والقدرة على الإحاطة والإنتاجية مقارنةً بزملائهم غير الملتزمين باللياقة البدنية. نُشرت نتائج البحث في مجلة إدارة الصحة العامة. ولذلك، قامت المزيد من الشركات في الولايات المتحدة هذا العام بتجهيز صالات رياضية لموظفيها!
10. زيادة العضلات للمساعدة في إنقاص الوزن
مع زيادة كتلة العضلات الناتجة عن تمارين تقوية العضلات، يرتفع معدل الأيض تدريجيًا في حالة السكون، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا. وقد وجدت الدراسة أن كل رطل من العضلات المضافة إلى الجسم يستهلك ما بين 35 و50 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
وقت النشر: ١٩ يونيو ٢٠٢٠