الجزء 1

الرقبة إلى الأمام، الحدباء

أين قبح الإنحناء إلى الأمام؟

عادة ما يتم تمديد الرقبة إلى الأمام، مما يجعل الناس يبدون غير صحيحين، أي بدون مزاج.

بغض النظر عن مدى ارتفاع قيمة الجمال، إذا كنت تعاني من مشكلة الميل إلى الأمام، فأنت بحاجة إلى التقليل من جمالك.

كما تم تصوير أودري هيبورن، إلهة الجمال، وهي تميل إلى الأمام على رقبتها. كانت في نفس الإطار مع جريس كيلي، التي كانت تتمتع بمظهر مثالي، وميزت نفسها على الفور.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت الرقبة مائلة للأمام، فسيتم تقصير طول الرقبة بصريًا. إذا لم يكن جميلًا، فهو أيضًا مقطع طويل وقصير.

الأسباب وكيفية إنقاذ نفسك

الرقبة إلى الأمام، عادة بسبب الظهر والصدر والرقبة وأجزاء أخرى من العضلات، وتسبب الخلل العام في القوة.

إذا لم يتم تصحيحه لفترة طويلة، فلن يكون قبيحًا فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى آلام عضلات الرقبة وتيبسها وصداع التوتر ومشاكل أخرى.

نوصي هنا بـ "علاج ماكنزي" لميل الرقبة إلى الأمام.

علاج ماكنزي

▲▲▲

1. استلق على ظهرك وخذ نفسًا عميقًا للاسترخاء.

2. استخدم قوة الرأس لسحب الفك، حتى لا يكون من الممكن سحبه، استمر في ذلك لبضع ثوان، ثم استرخِ مرة أخرى إلى الموضع الأصلي.

3. كرر الإجراءات المذكورة أعلاه، قم بعمل 10 مجموعات قبل الذهاب إلى السرير كل ليلة، ولا تستخدم الوسائد!

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تحسينها من خلال ممارسة أوضاع اليوغا البسيطة.

يمكن للوضعيات التالية تقوية عضلات الظهر مع استرخاء الكتف والرقبة، وهو ما يمكن القول أنه يقتل عصفورين بحجر واحد.

01 سمكة

استلقي على ظهرك مع ضم ساقيك معًا ويديك تحت وركيك.

يستنشق، وتمتد العمود الفقري، والزفير، ورفع الصدر إلى أعلى؛

افتح كتفيك للخلف وللخارج، وأسقط رأسك على الأرض.

02 القوس

استلقي على ظهرك، ثم اثني ركبتيك وأمسك الحافة الخارجية لكاحلك بكلتا يديك

شهيق، ارفع صدرك وكتفيك، وزفر، وأرجع ساقيك بقوة

رئيس للأعلى، عيون في الأمام

احتفظ بـ 5 أنفاس

بالإضافة إلى ذلك، ذكّر نفسك بإبقاء صدرك مرتفعًا ورأسك لأعلى وذقنك لأسفل. لا تستخدم وسائد عالية جدًا لتجنب شد الظهر.

هناك طرق عديدة، والمفتاح هو المثابرة! يصر! يصر!

الجزء 2

الأحدب

أما إذا كانت الرقبة مائلة إلى الأمام فقد يصاحب ذلك مشكلة الحدب.

هل أنت على دراية بهذا الوضع؟

كنت في طريقي. فجأة، السلطة الفلسطينية ——

صفعتني أمي على ظهري!

"امشي ورأسك لأعلى وصدرك لأعلى!"

الأسباب وكيفية إنقاذ نفسك

عندما نحني رؤوسنا بشكل معتاد، تظهر الوضعية حيث يتم ثني الكتفين للأمام وللداخل، ويكون الخصر مسترخيًا ومقوسًا.

في هذا الوضع، تكون العضلة السفلية اليسرى للصدر متوترة، في حين أن مجموعة العضلات السفلية اليمنى للظهر (العضلة المعينية، والعضلة المسننة الأمامية، والعضلة شبه المنحرفة السفلية، وما إلى ذلك) لا تمارس الرياضة.

عندما يكون الجزء الأمامي قويًا والجزء الخلفي ضعيفًا، فإن جسمك سوف يميل بشكل طبيعي إلى الأمام تحت تأثير القوة، لذلك يصبح مظهره أحدبًا.

ونوصي هنا بـ "الالتصاق بالحائط" لمدة 5 دقائق بعد الوجبات.

عند الوقوف على الحائط، يجب أن تلمس جميع نقاط الجسم الخمس الحائط.

في البداية، أشعر بالتعب الشديد، لكن تحسين مشكلة القوام لا يتحقق بين عشية وضحاها، بل يعتمد على تراكم كل جزء في الأوقات العادية.

لا تنظر إلى هذه الدقائق الخمس. يمكنك رؤية تعليقات مستخدمي الإنترنت في Douban

الإصرار على 1 شهر متواصل، لا تلتصق بالحائط بنفس الظهر المستقيم، تمشي مع الريح، مليئة بالزخم!

الجزء 3

انقلاب الحوض

للحكم على ما إذا كنت تنتمي إلى انقلاب الحوض، يمكنك أولاً التفكير في نفسك:

من الواضح أنها ليست سمينة، ولكن كيف لا يمكن تقليص حجم المعدة؛

الوقوف لفترة طويلة في كثير من الأحيان آلام الظهر، لا يمكن إلا أن ترغب في الانهيار؛

لم تمارس الرياضة عمدا، ولكن الأرداف لا تزال مغرورة جدا؟

…

إذا نجح كل ما سبق، فمن الضروري التحقق بوعي ما إذا كان الحوض الخاص بك يميل إلى الأمام.

أنت تستطيع:

استلقي على ظهرك أو واقفة على الحائط، وضعي إحدى يديك تحت العمود الفقري القطني. إذا كانت المساحة في المنتصف تتسع لأكثر من أو تساوي ثلاثة أصابع، فهذا يعني أن الحوض مائل للأمام.

ريبا، على سبيل المثال، تعتبر شخصية جيدة، لكن البطن الصغير في الصورة يكشف أنها تعاني من نفس المشكلة.

مع مشكلة ميل الحوض إلى الأمام، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بنحافة مثل ريبا سوف ينتفخون إلى الأمام، مما يخلق الوهم البصري المتمثل في "تصويب الورك".

تم وضع نفس الشيء من وضعية الورك، ومن الواضح أن معدة هان شيويه مسطحة.

الأسباب وكيفية إنقاذ نفسك

في الواقع، السبب العميق لميل الحوض إلى الأمام هو أن العضلة الحرقفية، وهي العضلة الأمامية للورك، مشدودة جدًا بحيث لا يمكنها سحب الحوض للأمام وتدويره، كما أن العضلة الألوية الكبرى ضعيفة، مما يؤدي إلى ميل الحوض إلى الأمام.

اكتشف سبب ميل الحوض إلى الأمام

نوع من
تمارين لتصحيح ميل الحوض إلى الأمام:

01 تمدد العضلة الحرقفية

تمدد هلالي وتقوي الفخذين، تمدد الحرقفي، تخفف آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة وتحسن ميل الحوض إلى الأمام.

02. تعزيز القوة الأساسية

قد يكون ألم أسفل الظهر أيضًا بسبب ضعف قوة البطن، لذلك يمكنك تقوية القوة الأساسية من خلال الدعم المسطح.

وبطبيعة الحال، فإن الفرضية هي أن تكون الحركة دقيقة ومستقيمة، وإلا فإنها ستلحق الضرر بالجسم

03 | تقوية العضلات الألوية

من خلال تنشيط عضلات الألوية الكبرى وعضلات الفخذ الخلفية، وتمديد عضلات الحوض الأمامية بالكامل، يمكن أن يحسن الانقلاب العكسي للحوض.

يمكننا تحقيق هدف ضرب عصفورين بحجر واحد من خلال ممارسة الجسر.

إنه مفيد جدًا للرحم، ويمكنه أيضًا ترقيق المعدة والوصول إلى وسط الدلو. هذا الإجراء قوي جدًا! (انقر على الرابط لمراجعة الجسر)

الجزء 4

تحسين العادات السيئة

معظم مشاكل وضع الجسم ناتجة في الواقع عن عاداتنا السيئة المتمثلة في الجلوس لفترة طويلة واللعب بالهواتف المحمولة.

الجلوس لفترة طويلة يجعل قوة الخصر والبطن غير كافية. بعد الجلوس لفترة طويلة، يؤلم الظهر، ناهيك عن العواقب الناجمة عن الأوضاع السيئة لشلل "Ge You".

من المستحسن أن تذكر نفسك دائمًا بأن تكون إيجابيًا