الجزء 1

الرقبة إلى الأمام ، حدس

اين قبح الميل إلى الأمام؟

تمتد الرقبة بشكل معتاد إلى الأمام ، مما يجعل الناس لا يبدوون على صواب ، أي دون مزاج.

بغض النظر عن مدى ارتفاع قيمة الجمال ، إذا كان لديك مشكلة في الإميل إلى الأمام ، فأنت بحاجة إلى خصم جمالك.

كما تم تصوير أودري هيبورن ، إلهة الجمال ، في العادة من الميل إلى الأمام على عنقها. كانت في نفس الإطار مع غريس كيلي ، الذي كان له مظهر مثالي ، وميزت على الفور نفسها.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت الرقبة مائلة للأمام ، فسيتم تقصير طول الرقبة بصريًا. إذا لم تكن جميلة ، فهو أيضًا قصير القسم.

أسباب وكيفية إنقاذ نفسك

الرقبة للأمام ، عادة بسبب الظهر والصدر والرقبة وأجزاء أخرى من العضلات ، تسبب خلل القوة الكلي للقوة.

إذا لم يتم تصحيحه لفترة طويلة ، فلن يكون ذلك قبيحًا فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى آلام العضلات في الرقبة ، وتصلب ، وصداع التوتر وغيرها من المشكلات.

هنا نوصي "علاج ماكنزي" للبيئة إلى الأمام.

ماكنزي العلاج

▲ ▲

1. استلقي على ظهرك واتخذ نفسًا عميقًا للاسترخاء.

2. استخدم قوة الرأس لتراجع الفك ، حتى لم يعد من الممكن سحبه ، والاحتفاظ ببضع ثوان ، ثم استرخ إلى الموضع الأصلي.

3. كرر الإجراءات أعلاه ، قم 10 مجموعات قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة ، لا تستخدم الوسائد!

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحسينه من خلال ممارسة مواقف اليوغا البسيطة.

يمكن للمواقف التالية تقوية عضلات الظهر أثناء الاسترخاء في الكتف والرقبة ، والتي يمكن قولها لقتل عصفورين بحجر واحد.

01 السمك

استلقي على ظهرك مع ساقيك معًا ويديك تحت الوركين ؛

استنشاق ، العمود الفقري ، الزفير ، رفع الصدر لأعلى.

افتح كتفيك للخلف والخارج ، وأسقط رأسك على الأرض.

02 القوس

استلق على ظهرك ، ثم ثني ركبتيك وأدرك الحافة الخارجية لكاحلك بكلتا يديك

استنشق ، ارفع كتف الصدر ، الزفير ، الساقين قوية

توجه ، عيون في المقدمة

احتفظ 5 أنفاس

بالإضافة إلى ذلك ، ذكّر نفسك بالحفاظ على صدرك لأعلى ، وتوجه إلى أعلى وذقن. لا تستخدم الوسائد العالية لتجنب التوتر الظهر.

هناك العديد من الطرق ، والمفتاح هو الثبات! يصر! يصر!

الجزء 2

الحدباء

إذا كانت الرقبة مائلة للأمام ، فقد يكون مصحوبًا بمشكلة الحدب.

هل أنت على دراية بهذا الموقف؟

كنت في طريقي. فجأة ، السلطة الفلسطينية - -

صفعتني أمي على ظهره!

"امش مع رأسك صعودًا وصدرًا!"

أسباب وكيفية إنقاذ نفسك

عندما ننحني عادة رؤوسنا ، يتم عرض الموقف لأن الكتفين مطويون للأمام وداخله ، ويتم استرخاء الخصر.

في هذا الموضع ، تكون عضلة الصدر السفلي الأيسر متوترة ، في حين أن مجموعة العضلات السفلية اليمنى (العضلات الروموية ، العضلات الأمامية الأمامية ، عضلة شبه منحرف ، إلخ) هي عدم ممارسة التمارين الرياضية.

عندما تكون الجبهة قوية والظهر ضعيف ، فإن جسمك سوف يميل بشكل طبيعي إلى الأمام تحت عمل القوة ، لذلك يصبح بمثابة حدف في المظهر.

هنا نوصي "التمسك بالجدار" لمدة 5 دقائق بعد الوجبات.

عند الوقوف على الحائط ، يجب أن تلمس جميع نقاط الجسم الخمسة الجدار.

في البداية ، أشعر بالتعب الشديد ، لكن تحسين مشكلة الموقف لا يتحقق بين عشية وضحاها ، ولكنه يعتمد على تراكم كل بت في الأوقات العادية.

لا تنظر إلى هذه 5 دقائق. يمكنك رؤية ردود الفعل من Douban Teterizens

الإصرار لمدة شهر واحد بشكل مستمر ، لا تتمسك بالجدار هو نفسه في الخارج ، والمشي مع الريح ، مليئة بالزخم!

الجزء 3

إنقاذ الحوض

للحكم على ما إذا كنت تنتمي إلى إنجاب الحوض ، يمكنك أولاً التفكير في نفسك:

من الواضح أنه ليس سمينًا ، ولكن كيف لا يمكن تقليل المعدة ؛

الوقوف لفترة طويلة في كثير من الأحيان آلام الظهر ، لا يمكن أن تساعد ولكن تريد الانهيار ؛

لم يمارس التمرين عمداً ، لكن الأرداف لا تزال مغرورة تمامًا؟

...

إذا نجحت كل ما سبق ، فمن الضروري التحقق من وعي ما إذا كان الحوض يميل إلى الأمام.

أنت تستطيع:

ملقاة على ظهرك أو تقف على الحائط ، مربع بيد واحدة تحت العمود الفقري القطني. إذا كان بإمكان المساحة في الوسط الاحتفاظ بأكثر من أو تساوي ثلاثة أصابع ، فهذا يعني أن الحوض يميل إلى الأمام.

ريبا ، على سبيل المثال ، تعتبر شخصية جيدة ، لكن البطن الصغير في الصورة يكشف أنها يبدو أنها تعاني من نفس المشكلة.

مع وجود مشكلة في الحوض يميل إلى الأمام ، فإن الأشخاص الذين يعانون من رقيقة مثل Reba سوف ينفخون إلى الأمام ، مما يخلق الوهم البصري لـ "Clocking".

يتم إخراج الشيء نفسه من وضع الورك ، من الواضح أن معدة هان Xue مسطحة.

أسباب وكيفية إنقاذ نفسك

في الواقع ، فإن السبب العميق لإمالة الحوض إلى الأمام هو أن عضلة iliopsoas ، العضلات الأمامية للورك ، ضيقة للغاية بحيث لا يمكن سحب الحوض إلى الأمام وتدوير ، وأن عضلة Gluteus Maximus ضعيفة ، مما يؤدي إلى الإمالة الأمامية للحوض.

اكتشف لماذا يميل الحوض إلى الأمام

نوع من
تمارين لتصحيح إمالة الحوض إلى الأمام:

01 تمدد عضلة iliopsoas

تمتد الهلال ويقوي الفخذين ، ويمدد iliopsoas ، ويخفف من آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة وتحسين إمالة الحوض للأمام.

02. تعزيز القوة الأساسية

قد يكون آلام أسفل الظهر أيضًا بسبب ضعف قوة البطن ، بحيث يمكنك تعزيز القوة الأساسية من خلال الدعم المسطح.

بالطبع ، الفرضية هي أن الحركة يجب أن تكون دقيقة ومستقيمة ، وإلا فإنها ستسبب ضررًا للجسم

03 | تعزيز العضلات gluteus

عن طريق تنشيط Gluteus Maximus وعضلات الفخذ الخلفي ، وتمديد عضلات الحوض الأمامية بالكامل ، يمكن أن يحسن من حوض الحوض.

يمكننا تحقيق هدف قتل عصفورين بحجر واحد من خلال ممارسة الجسر.

إنه أمر جيد جدًا بالنسبة للرحم ، ويمكنه أيضًا أن ينحرف عن المعدة ويذهب إلى خصر الدلو. هذا الإجراء قوي للغاية! (انقر على الرابط لمراجعة الجسر)

الجزء 4

تحسين العادات السيئة

معظم مشاكل الموقف ناتجة في الواقع بسبب عاداتنا السيئة للجلوس لفترة طويلة واللعب مع الهواتف المحمولة.

لفترة طويلة ، لا يزال الجلوس يجعل قوة الخصر والبطن غير كافية. بعد الجلوس لفترة طويلة ، يكون الظهر مؤلمًا ، ناهيك عن العواقب الناجمة عن المواقف السيئة لـ "GE You Landysis".

يوصى بأن تذكر نفسك دائمًا بأن تكون إيجابيًا