ብዙ ጓደኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጀምሩ አያውቁም, ወይም ለተወሰነ ጊዜ ከያዙ በኋላ የተፈለገውን ውጤት አላገኙም, ስለዚህ ልክ የአካል ብቃት ያላቸውን ሰዎች እንዴት መጀመር እንደሚችሉ ቀስ በቀስ ይተዋሉ. (ማስታወሻ: - ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን አነስተኛ የመቅረጫ ጥልቅ ግንዛቤ አለው, ስለሆነም የዚህ እትም የተሻሻለው ይዘት በዋነኝነት የሚቀለል ነው.).

በመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ይመልከቱ-

1. የአሁኑን አካላዊ ሁኔታዎን ይገምግሙ

የአሁኑ መጠንዎ ምንድነው? የስፖርት ልምምድ አግኝተህ ያውቃል? ሰውነትም ስፖርቶችን የሚነኩ ሌሎች በሽታዎች ወይም ጉዳቶች አሉት.

2. ለማሳካት የፈለጉት

ለምሳሌ, መቅዳት እፈልጋለሁ, በስፖርት በተሻለ ሁኔታ ማከናወን እና ከፍተኛ ጥንካሬን መጨመር.

3. የተሟላ ምክንያቶች

የአመጋገብዎን መቆጣጠር ይችሉ እንደሆነ በጂም ሆነ በቤት ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ በሳምንት ምን ያህል ጊዜ መለማመድ ይችላሉ?

ትንተናው ከተተነተነው በኋላ እንደሁኔታው መሠረት ምክንያታዊ እቅድ ያዘጋጁ. አንድ ጥሩ እቅድ በእርግጠኝነት ግማሽ እጥፍ ጥረቱን እንዲያገኙ ሊያደርግዎት ይችላል. አሁን ስለዚህ ነገር በዝርዝር እንነጋገር: ለደካሞች, ለተለመደው እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች, ግን ምንም ዓይነት ቢሆኑም የሚከተሉትን መርሆዎች መከተል ይችላሉ-

መሠረታዊ ሥርዓት: -

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ከሌለ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ, ከካኪሞፖሚሞናዊ ተግባራቸውን ለማሻሻል ከቀላል የአይሮቢክ ስልጠና ጀምሮ. ከሁሉም በኋላ የኃይል ማጠናቀር እንዲሁ ለማጠናቀቅ አንዳንድ የጽናት ድጋፍ ይፈልጋል. ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ለማዳበር የሚፈልጉትን የተወሰኑ ስፖርቶችን መምረጥ ይችላሉ,

2. በጥንካሬው መጀመሪያ ላይ, በመጀመሪያ የቀጥታ እጆችን ወይም ቀላል ክብደትን በመጠቀም የእንቅስቃሴ ሁኔታን በዝግታ ይማሩ, እና esevice የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምር በዋናነት የተካተቱ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማሉ (ባለብዙ የጋራ እንቅስቃሴዎች);

3. ጥሩ የአመጋገብ እቅድ ያውጡ, ቢያንስ ሦስት ምግቦች ጊዜ መደረግ አለባቸው, እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ የፕሮቲን መጠነኛነት ያረጋግጡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን የለም 1.2G / KG የሰውነት ክብደት

ጽናት ስልጠና ቀን 1.5G / KG የሰውነት ክብደት

ጥንካሬ ስልጠና ቀን 1.8G / KG

4. በሽታ ካለብዎ ወይም አንዳንድ የሰውነትዎ ክፍሎች ቢበዙ እባክዎን የዶክተሩን ምክር ይከተሉ እና ደፋር ለመሆን አይሞክሩ.

የተደናገጡ ሰዎች

ቀጭኑ እና ደካማ ሰዎች አጠቃላይ ፍላጎቶች ጠንካራ እና ጤናማ መሆን አለባቸው, ነገር ግን ይህ ዓይነቱ ሰዎች ከመደበኛ ሰዎች በላይ ነው, እናም ብዙ ካሎሪ በ 45-60 ደቂቃዎች ውስጥ ማተኮር አለባቸው, እና በተቻለ መጠን የ AEROBIC እንቅስቃሴን ያነሰ መሆን የለባቸውም. ከአመጋገብ አንፃር ጤናማ በሆነ አመጋገብ ላይ እንዲያተኩር ይመከራል, ይህም ክብደት ለመቀነስ. የራስዎን የምግብ ቅበላ ቀስ በቀስ ያሳድጉ. የካሎሪዎችን ፍላጎቶች ለማሟላት, ከመደበኛ አመጋገብ በተጨማሪ, ከመደበኛ አመጋገብ በተጨማሪ, መጠጦች ሊጠጡ ይችላሉ.

መደበኛ ህዝብ

እሱ ስብ ወይም ቀጫጭን ያልሆኑ ሰዎችን የሚያመለክተው, ቀጫጭን የሚመስሉ ግን በሆድ ውስጥ የሚበሉ ክበብ አላቸው. ይህ ዓይነቱ ሰዎች ቀጭን እና ደካማ ከሆኑ ሰዎች የስፖርት ሀሳቦች, በዋነኝነት በጥንካሬ ስልጠና የስፖርት ጥቆማዎች ጋር ተመሳሳይ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይቆጣጠራል, ኤሮቢክ በትክክል ሊከናወን ይችላል, ከአመጋገብ አንፃር, እሱም ጤናማ እና በመደበኛ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው, ግን በጥልቀት ወይም መክሰስ እና መጠጦች የሉም.

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች

በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ስብ ተብሎ የሚጠራው በዚህ ምድብ ሊመደቡ ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ከኃይል ሥልጠና በተጨማሪ እንዲሁ የዩሮቢክ ስልጠናን መቀላቀል አለባቸው, ግን የአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መሮጥ እና መዝለል እንደሚችሉ ማስወገድ አለባቸው. ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የጋራ ግፊት ከተለመዱት ሰዎች የበለጠ እጅግ የላቀ ነው, ምክንያቱም አካሎቻቸውን ሳይጎዱ ክብደታቸውን መቀነስ አለባቸው. ከአመጋገብ አንፃር ዘይት እና ጨው ያለ ሰም የማጭበርበሪያ ምግብ አይደለም, ግን ትክክለኛ ዘይት እና የጨው አመጋገብ አይደለም. ከምግብ ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ከተጠበሰ እና ከተጠበሰ ምግብ መራቅ አለብዎት, እና መክሰስ እና መጠጦች መቆም አለባቸው.

በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እየጀመሩ ያሉ ሰዎች ትኩረት መስጠት አለባቸው:

1. ሁሌም አቋራጮችን ሁል ጊዜ አይፈልጉም እና ምርጡን መንገድ አይፈልጉም

ብዙ ጓደኞች ትክክለኛውን ግብ ለአንድ እና ለሁሉም ለማሳካት የተሻለውን መንገድ ለማግኘት ሁል ጊዜ አቋራጭ ፍለጋ ይፈልጋሉ. ግን በሕይወታችን ውስጥም እንኳን, ምን ያህል ነገሮች አንድ ጊዜ እና ለሁሉም ማግኘት እንችላለን? ሰውነትዎ የቅርብ ጊዜ ሕይወትዎን ሁኔታ የሚያንፀባርቅ መስታወት ነው. ቅባት ምግብ ቢበሉ, እሱ ስብ ይሆናል. አነስተኛ እረፍት ካገኙ የሰውነትዎ ተግባር እየቀነሰ ይሄዳል. በእውነቱ ምርጡ መንገድ በየቀኑ በየቀኑ ከእቃ ጋር መጣበቅ አለበት. በጥሩ ጤንነት ወይም በጥሩ ቅርፅ ያላቸው ሰዎች ሁሉ በጣም የቅርብ ጊዜ ስፖርቶችን እንዳከናወኑ, ግን ምን እያደረጉ ነው ማለት አይደለም.

2. በሁለት ቀናት ውስጥ በሶስት ቀናት እና መረብ ውስጥ ዓሦች

ይህ ዓይነቱ ሰዎች በዋናነት ብቃት እንደ ሥራ ብቁ እንደሆኑ ይመለከታሉ, ወይም ሁኔታውን ለመለወጥ ፈቃደኛ ባለመሆኑ ምንም ግብ የለም. በእርግጥ, እርስዎ በሚወዱት መልኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላሉ (እንደ ብስክሌት, ዳንስ, መዋኛ, ወዘተ.), እና ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ያጠናቅቁ, ከዚያ ከጊዜ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ ጥንካሬን ማከል ይችላሉ. በተጨማሪም, የመላኪያውን ግብ መከተል የተሻለ ነው, ለምሳሌ, ልብሶችን ለመልበስ እፈልጋለሁ, በህይወት ውስጥ ነገሮችን ለመልበስ እፈልጋለሁ, ወዘተ ጤናማ አካል እንዲኖር እፈልጋለሁ, ወዘተ. እርስዎ እውነቱን ያውቃሉ, ግን ማድረግ አይችሉም. አውቀዋለሁ

3. ከመጠን በላይ ማሸነፍ

ከፊት ለፊት ባለው ንፅፅር በተቃራኒው ተነሳሽነት እና ጉጉት የተሞላ. ተነሳሽነት ማግኘቱ ጥሩ ነው, ግን በጣም ብዙ ተነሳሽነት በቂ አይደለም. ከሁሉም በኋላ የአካል ብቃት ደረጃ በደረጃ ሂደት ነው. በአንድ ጊዜ ውስጥ ያሠለጥኑት ይህ ረዘም ላለ ጊዜ የተሻለ ነው. የሰውነት ቅርፅ የአንድ እንቅስቃሴ ውጤት ሳይሆን የረጅም ጊዜ ጽናትዎ ውጤት ነው.

4. በጣም ብዙ እርግጠኛ ያልሆኑ ግቦች

ስብን ማጣት እና ጡንቻን መጨመር ይፈልጋሉ. ሁለት እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ግቦችን ካዋቀሩ በመጨረሻ በጥሩ ሁኔታ አይሰሩም. ምንም እንኳን ግቦች በግጭት ውስጥ ባይሆኑም, ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ከግምት ውስጥ ማስገባት ከባድ ነው, ስለሆነም ለአጭር-ጊዜ ግብ ግብ ለማካሄድ ይሻላል, ከዚያ ከጨረሱ በኋላ የሚቀጥለውን ያድርጉ.
በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, ብስክሌት መንዳት እና ካሬ ዳንስ እስከ መጀመር ድረስ የአካል ብቃት ማቃጠሎችን ይፈልጋሉ ለአሜሪካ የስፖርት ኮሚሽን ለስድስት ወራት ጋር ተጣበቁ, ስፖርቶች ልማድዎ ሊሆኑ ይችላሉ, እናም ከዚያ በላይ ሊጣበቅዎት አያስፈልግዎትም. ስለዚህ እኔ ራሴ የመቀየር እድል እሰጣለሁ. በመጀመሪያ ስድስት ወር ወደ ብዙ ትናንሽ ግቦች እካፈላለሁ, ለምሳሌ, ከሳምንት በኋላ የምወዳቸውን ስፖርቶች እጥለዋለሁ, ከዚያም በሁለተኛው ወር ውስጥ የምወዳቸውን ስፖርቶች ለመቀላቀል ወይም ለስፖርቶች ያለውን ፍላጎት በቀስታ ለማዳበር በሁለተኛው ወር ውስጥ ሌሎች የስፖርት ዓይነቶችን እፈጽማለሁ. ግቡን ከደረሱ በኋላ እኔ ደግሞ በሚፈልጉት ምግብ ወይም በሌሎች ነገሮች ምግብ እሰዳለሁ.