በበሽታው ምክንያት በዚህ ክረምት ሊካሄድባቸው የታሰበ የቶኪዮ ኦሎምፒክ በተለምዶ እኛን መገናኘት አይችልም.

ዘመናዊ የኦሊምፒክ መንፈስ ያለ ማንኛውም አድልዎ እና እርስ በእርስ መረዳትን እና እርስ በእርስ መረዳትን, ዘላቂ ወዳጅነት, አንድነት እና ፍትሃዊ ጨዋታ የመጫወት እድሉ እንዲደሰት ያበረታታል. ከእነሱ መካከል "ተሳትፎ መሠረታዊ ሥርዓት" የኦሎምፒክ መንፈስ የመጀመሪያ መርህ ነው.

እ.ኤ.አ. ከ 2009 ጀምሮ ለኦሎምፒክ ጨዋታዎች ስኬታማ ጨረታ ለማስታወስ, እ.ኤ.አ. ከ 2009 ጀምሮ እ.ኤ.አ. ነሐሴ 8 ቀን (ብሄራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ተብሎ ተጠርቷል.

በበጋ ወቅት ኦሎምፒክን ማየት ባይችሉም እንኳ በሁሉም ዓይነት የስፖርት መንፈስ ውስጥ መሳተፍዎን አይርሱ. ጂምስ ከሌላው በኋላ አንድ እየከፈቱ ነው, ስለሆነም በእርስዎ ውስጥ ምቾት ይሰማልየጂምናስቲክ ልብስእና ጂም መምታት!

አሁን መሥራት ከጀመሩ እና እንዴት እንደሚሠሩ አታውቁም ይህ ጽሑፍ ሊረዳዎት ይችላል.

I. ምክንያታዊ የኃይል መጠኑ. ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከልክ በላይ ከሆኑ ክብደት መቀነስ እና የኃይል መጠንን መቀነስ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ጡንቻን ለማግኘት ክብደት ካላስፈልጉ, የኃይል ቅበላዎን ማሳደግ ያስፈልግዎታል.

Ii. በቂ ካርቦሃይድሬት. ዕለታዊ የኃይል አቅርቦት ጥምርታ 55% -65% ነው. ለስፖርት እና የአካል ብቃት ላላቸው አድናቂዎች, ካርቦሃይድሬቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው. በአንድ በኩል ካርቦሃይድሬቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጡንቻዎችን ኃይል የሚሰጥ እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነቶችን ኃይል የሚሰጥ በቂ ጡንቻን ያመርታሉ. በሌላ በኩል ደግሞ የካርቦሃይድሬቶች የልብ ምት, ድካም, የሞተር ክህሎቶች እና ትኩረት በሚሰጥበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ውስብስብ የሆነ ካርቦሃይድሬት ለመምረጥ ይመከራል እንዲሁም እንደ ጣፋጭ ምግብ, ከረሜላ, አይስክሬም, ቸኮሌት, ማር, ማር.

III. በመርህ ደረጃ, በፕሮቲን መጠኑ በመጠኑ መከታተል አስፈላጊ ነው. መስፈርቱ በአንጻራዊ ሁኔታ ከፍተኛ ስለሆነ, በየቀኑ በየኪግ የሰውነት ክብደት ውስጥ 1.2-1.7g ፕሮቲን እንዲጠጣ ይመከራል.

Iv. ከከባድ የስቡ ኪሳራ ጊዜ በስተቀር, የ 20% -30% የዕለት ተዕለት የኃይል አቅርቦት ጥምርታ ከ 20% -30% ሬሾ ጋር እንደ መደበኛ ሰዎች ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል.

V. በቂ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዳሉት ያረጋግጡ, በተለይም ብዙ ካላገኙ.

Vi. የምግብ ልዩነት. Paplease የአመጋገብ ቀሪ ሂሳብ እና የምግብ ማነቃቂያ ምግብን ለመቀነስ.

Vii. ከፍተኛ ጥራት ካለው መልመጃ በኋላ, በጣም ብዙ መብላት እና ከመብላቱ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት እረፍት መውሰድ አይመካም. ተራ ሰዎች, ፕሮቲን ዱቄት ብቻ ሳይሆን ፕሮቲኖች የበለጠ ካርቦሃይድሬቶችን መመገብ አለባቸው.

Viii. ስለ ፕሮቲን ዱቄት. ፕሮቲን ዱቄት እና ምግብ በመሠረታዊነት አይለያዩም, የቀድሞው ወፍራም አነስተኛ ሊሆን ይችላል, የኋለኛው ደግሞ ብዙ ንጥረ ነገሮች አሉት.

በቂ የአመጋገብ መጠበቂያ ቅጣት እና ከፍተኛ የፕሮቲን ዱቄት በመመስረት ብዙ ሰዎች ደህና ናቸው, ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከረጅም ጊዜ የፕሮቲን ዱቄት እንኳን ቢሆኑም, አካሉ አሁንም ቢሆን ሁኔታው ​​መጥፎ ምላሽ እንዲሰጥ ሊያደርግ ይችላል. ወደ ስብ ወደ ስብ መለወጥ ብቻ ሳይሆን የሽንት የካልሲየም ማበረታቻም እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም, የአጥንቶች, ጥርሶች ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

በተጨማሪም, አሁንም ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ከልክ በላይ ከሆኑ, ማድረግ ያለብዎት ነገር ክብደት መቀነስ ነው. የአመጋገብ ማስተካከያ መርህ ሚዛናዊ አመጋገብ በመብላት አጠቃላይ የኃይል መጠንን መቆጣጠር ነው.

የኢነርፋስ መጠኑ በቀን ከ 300-500 ኪ.ኤል ጋር ይቀነሳል. ልዩ ጠቅላላ ካሎሪ ለወንድ ተማሪዎች ከ 1800-1500 ኪ.ሜ. በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ትልቅ ከሆነ ተገቢ ሆኖ ሊጨምር ይችላል.

የስብ እና የተጣራ ስኳር እና የተጣራ ነጭ የሩጫ ንድፍ እና ስጋን የመጠነሻ መቆጣጠሪያ እና የመጠጥ, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና ወተት መጠጣት ያረጋግጡ.

በመጨረሻም, ስፖርቶችን የሚወድ እያንዳንዱ ጓደኛ ጥሩ ምስል ሊይዝ ይችላል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ. መልበስየስፖርት አልባሳትየበለጠ ንቁ ይሆናል :)