በየቀኑ መሥራት እንፈልጋለን እንላለን, ግን ስለ መሰረታዊ የአካል ብቃት እውቀት ምን ያህል ያውቃሉ?

1. የጡንቻ እድገት መርህ

በእርግጥ, ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ አያድጉ, ግን የጡንቻን ቃጫዎችን የሚንባባቸውን በከፍተኛ መልመጃ ምክንያት. በዚህ ጊዜ የአንድን ሰውነት ፕሮቲን በአመጋገብ ውስጥ ማሟላት ያስፈልግዎታል, ስለሆነም በሌሊት ሲተኛ ጡንቻዎች በመጠገን ሂደት ውስጥ ያድጋሉ. ይህ የጡንቻ እድገት መርህ ነው. ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ በጣም ከፍተኛ ከሆነ እና ለማረፍ ትኩረት የማይሰጥዎ ከሆነ የጡንቻዎን ውጤታማነት ይፋ እና ለጉዳት ይረጋጋል.

ስለዚህ, ትክክለኛ መልመጃ + ጥሩ ፕሮቲን + በቂ እረፍት ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያድጉ ሊያደርጋቸው ይችላል. በችኮላ ውስጥ ከሆኑ ትኩስ ቶፉ መብላት አይችሉም. ብዙ ሰዎች ለጡንቻዎች በቂ የእረፍት ጊዜ አይተውም, ስለዚህ በተፈጥሮ የጡንቻን እድገት ይቀጣል.

2. የቡድን አየር መንገድ-በዓለም ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች እና አትሌቶች በቡድን ሆነው ያገለግላሉ. በአጠቃላይ ሲታይ ለእያንዳንዱ እርምጃ 80-12 ለእያንዳንዱ እርምጃ 4 ቡድኖች አሉ.

በእቅዱ የሥልጠና ጥንካሬ እና ውጤት መሠረት የእረፍት ጊዜው ከ 30 ሰከንዶች እስከ 3 ደቂቃዎች ይለያያል.

ብዙ ሰዎች በቡድን ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?

በእርግጥ, በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይነት የጡንቻን ዕድገት በከፍተኛ ሁኔታ ለማፋጠን የበለጠ ማነቃቃት እንደሚችሉ እና የጡንቻ ማነቃቂያዎች, የጡንቻ ማነቃቂያ በሚገኝበት ጊዜ ወደ ከፍተኛው እና የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ የበለጠ ማነቃቃትን ያስከትላል.

ነገር ግን የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ለችግሮች ትኩረት መስጠቱ, ማለትም የእራስዎን የሥልጠና ክፍፍል ለማቀድ, ከዚያ በኋላ ተጨማሪ የጡንቻ ማነቃቂያ ለመፍጠር ከእያንዳንዱ እርምጃዎች ቡድን በኋላ የደከሙትን ግዛት ለመድረስ የተሻለ ነው.

ምናልባት አንዳንድ ሰዎች ስለ ድካም በጣም ግልፅ አይደሉም, ግን በእውነቱ, በጣም ቀላል ነው. ከእነዚህ እርምጃዎች ውስጥ 11 ለማድረግ ያቅዱዎታል, ግን ከነዚህ ውስጥ 11 ቱ በጭራሽ ማጠናቀቁ አይችሉም. ከዚያ በድካሜ ሁኔታ ውስጥ ነዎት, ግን የስነልቦና ምክንያቶችን መልቀቅ ያስፈልግዎታል. ደግሞም, አንዳንድ ሰዎች ሁል ጊዜ መጨረስ እንደማልችል ለራሳቸው ሁል ጊዜ ይጠቁማሉ ~ መጨረስ አልችልም!

ስለ እነዚህ ሁለት መሠረታዊ የእውቀት ነጥቦች ምን ያህል ያውቃሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንሳዊ ስፖርት ነው. ጠንክረው ከተለማመዱ ያልተጠበቁ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. ስለዚህ ስለ እነዚህ መሰረታዊ እውቀት የበለጠ ማወቅ ያስፈልግዎታል.