በየቀኑ መሥራት እንፈልጋለን እንላለን ነገር ግን ስለ መሰረታዊ የአካል ብቃት እውቀት ምን ያህል ያውቃሉ?

1. የጡንቻ እድገት መርህ;

እንደ እውነቱ ከሆነ ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ አያድጉም, ነገር ግን በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የጡንቻን ፋይበር ይሰብራሉ. በዚህ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ የሰውነትን ፕሮቲን ማሟላት አለብዎት, ስለዚህ በምሽት ሲተኙ, ጡንቻዎች በመጠገን ሂደት ውስጥ ያድጋሉ. ይህ የጡንቻ እድገት መርህ ነው. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጠን በጣም ከፍተኛ ከሆነ እና ለእረፍት ትኩረት ካልሰጡ, የጡንቻን ውጤታማነት ይቀንሳል እና ለጉዳት ያጋልጣል.

ስለዚህ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + ጥሩ ፕሮቲን + በቂ እረፍት ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያድጉ ያደርጋል። ከቸኮሉ ትኩስ ቶፉን መብላት አይችሉም። ብዙ ሰዎች ለጡንቻዎች በቂ የእረፍት ጊዜ አይተዉም, ስለዚህ በተፈጥሮ የጡንቻን እድገት ይቀንሳል.

2. የቡድን ኤሮቢክስ፡- በዓለም ላይ ያሉ አብዛኞቹ ሰዎች እና አትሌቶች በቡድን ያደርጉታል። በአጠቃላይ ለእያንዳንዱ ድርጊት 4 ቡድኖች አሉ, እነሱም 8-12.

እንደ እቅዱ የስልጠና ጥንካሬ እና ውጤት, የእረፍት ጊዜ ከ 30 ሰከንድ ወደ 3 ደቂቃዎች ይለያያል.

ለምንድነው ብዙ ሰዎች በቡድን የሚለማመዱት?

እንደ እውነቱ ከሆነ በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ጡንቻ የጡንቻን እድገት በከፍተኛ ሁኔታ እና በተቀላጠፈ ለማፋጠን የበለጠ ማበረታቻ እንደሚያገኝ የሚያሳዩ ብዙ ሳይንሳዊ ሙከራዎች እና ምሳሌዎች አሉ እና የቁጥር ብዛት 4 ቡድኖች ሲሆኑ የጡንቻ ማነቃቂያ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል እና በተሻለ ሁኔታ ያድጋል። .

ነገር ግን የቡድን ልምምድ ለችግሩ ትኩረት መስጠት አለበት, ማለትም የራስዎን የስልጠና መጠን ለማቀድ, ከእያንዳንዱ የድርጊት ቡድን በኋላ የተዳከመውን ሁኔታ መድረስ የተሻለ ነው, ይህም ተጨማሪ የጡንቻ መነሳሳትን ለመፍጠር.

ምናልባት አንዳንድ ሰዎች ስለ ድካም በጣም ግልፅ ላይሆኑ ይችላሉ, ግን በእውነቱ, በጣም ቀላል ነው. ከእነዚህ ድርጊቶች ውስጥ 11 ቱን ለማድረግ አቅደሃል፣ ነገር ግን 11 ቱ ሙሉ በሙሉ መጨረስ እንደማይችሉ ታውቃለህ። ከዚያ በድካም ውስጥ ነዎት, ነገር ግን የስነ-ልቦናዊ ሁኔታዎችን ወደ ጎን መተው ያስፈልግዎታል. ለነገሩ አንዳንድ ሰዎች ሁሌም ልጨርሰው አልችልም ብለው ለራሳቸው ይጠቁማሉ ~ አልጨርሰውም!

ስለእነዚህ ሁለት መሰረታዊ የአካል ብቃት የእውቀት ነጥቦች ምን ያህል ያውቃሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንሳዊ ስፖርት ነው። ጠንክረው ከተለማመዱ ያልተጠበቁ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. ስለዚህ ስለ እነዚህ መሰረታዊ እውቀቶች የበለጠ ማወቅ አለብዎት.