በዘመናችን ብዙ እና ብዙ የአካል ብቃት ዘዴዎች አሉ, እና ብዙ ሰዎች በንቃት ለመለማመድ ፈቃደኞች ናቸው. ነገር ግን የብዙ ሰዎች ብቃት ጥሩ ሰውነታቸውን ለመቅረጽ ብቻ መሆን አለበት! እንደ እውነቱ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በንቃት መሳተፍ ጥቅሙ ይህ ብቻ አይደለም! ስለዚህ የአካል ብቃት ጥቅሞች ምንድ ናቸው? አብረን እንማርበት!
1. የህይወት እና የስራ ጫና ይልቀቁ
ዛሬ ከፍተኛ ጫና ባለበት ማህበረሰብ ውስጥ እየኖርን በየእለቱ የሚያጋጥሟቸው ብዙ ነገሮች አሉ አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ለምሳሌ የስነ ልቦና ድብርት፣ የአሉታዊ ሃይል ጥልፍልፍ እና የመሳሰሉት። ለማድረግ ጥሩ መንገድ አለ። ላብ ልታደርገው ትችላለህ. የሚሮጡ ሰዎች እንደዚህ አይነት ልምዶች እና ስሜቶች አሏቸው. ችግር ሲያጋጥማቸው የሩጫ ስሜታቸው ይቀየራል።
ስለዚህ ልዩ መርህ ምንድን ነው? በጣም ቀላል ነው ንቁ ስፖርቶች ሰውነታችን ለሰውነታችን እና ለአእምሯችን ጠቃሚ የሆኑ ቁሳቁሶችን ማለትም "የደስታ ሆርሞን" የሚባለውን "ኢንዶርፊን" እንዲያመርት ያደርገዋል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ብዙ ይህንን ንጥረ ነገር ያመነጫል, ይህም ዘና ያለ እና ደስተኛ እንዲሆን ያደርገዋል! ስለዚህ ግፊቱን ለማስታገስ ከፈለጉ በንቃት ይለማመዱ!

2. የአካል ብቃት ሴክሲ፣ በዙሪያው ያሉትን ሰዎች ዓይን ሊስብ ይችላል።
የቱ ሴት ልጅ ሰውነቷን የጠበበ ፣የወፈረ እጁ እና ሆድ ያላት ወንድ የማትወደው? ሴሰኛ ወንዶች ሴቶች ራሳቸውን መቻል እንዳይችሉ ያደርጋቸዋል። በፊልም እና በቴሌቭዥን ተከታታዮች ውስጥ በሮዝ አበባዎች የተሸፈነው እርቃን ሰውነት ያለው ምስል የአንገት አጥንትን ያሳያል, ይህም ብዙውን ጊዜ በፊልም ቲያትር ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች ሁሉ ይጮኻሉ.
አንድ ቀን በድንገት መሥራት ከጀመረ በዙሪያው ያለውን ሰው መውደድ አለበት። እሱ አንድ ርዕስ ማግኘት ወይም በአካል ብቃት እራሱን የበለጠ በራስ መተማመን ማድረግ ይችላል።

3. ጉልበትን ይጨምሩ
በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አካላዊ ጥንካሬን በ 20% ይጨምራል እና ድካምን በ 65% ይቀንሳል. ምክንያቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ፣ አካላዊ ጥንካሬያችንን ሊያጠናክር እና በአንጎል ውስጥ የሚገኘውን የዶፓሚን መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ያን ያህል ድካም እንዳይሰማን ያደርጋል!

4. የአካል ብቃት ፈተናዎችን ለመቋቋም በራስ መተማመንን ሊያዳብር ይችላል።
ለሕይወት ያለው ጉጉት ማጣት, የመንፈስ ጭንቀት ወንዶች ምንም ነገር ማድረግ እንደማይችሉ, አቅመ ቢስ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያደርጋል. ስለዚህ በጣም ቀላሉ መፍትሔ ተስማሚ መሆን ነው.
በአካል ብቃት መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችን ለራስዎ እስካዘጋጁ ድረስ ፣ ከዚያ ግቦቹን ቀስ በቀስ በመገንዘብ ፣ ወንዶች ያለማቋረጥ ደስተኛ ስሜት ሊያገኙ እና በራስ መተማመንን መገንባት ይችላሉ። በሁለተኛ ደረጃ የረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንዶች ጥሩ የአኗኗር ዘይቤን እንዲያዳብሩ፣ ሰውነታቸውን ጤናማ ለማድረግ እና በወንዶች ላይ አዎንታዊ የአዕምሮ ለውጦችን ለማምጣት ይረዳል።

5.Fitness የተሻለ እንቅልፍ ያበረታታል
ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ትኩረትን ፣ ምርታማነትን እና ስሜትን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥሩ እንቅልፍ ቁልፍ ነው። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ለመተኛት እና ወደ ጥልቀት ለመግባት ይረዳል ።

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ሥሮችን ያስወግዳል እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ይከላከላል
መደበኛ እና ሳይንሳዊ ስፖርቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ቅርፅ, መዋቅር እና ተግባር ላይ ጥሩ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል. ለምሳሌ ፣ ተገቢውን ጥንካሬ ከጽናት ከስልጠና በኋላ የደም አቅርቦትን እና የልብ ጡንቻን የሜታቦሊዝም ችሎታ ማሻሻል እና ማሻሻል ፣የደም ቧንቧ ግድግዳ ላይ የስብ ክምችትን መቀነስ ፣የደም ቧንቧዎችን እልከኛ በመከላከል ረገድ አወንታዊ ሚና ይጫወታል። የ myocardial ischaemic በሽታዎች እንዳይከሰት መከላከል.

7. የማስታወስ ችሎታን ያሳድጉ
ሁላችንም የስራ ችግሮችን ወይም ፈተናዎችን ለመቋቋም የተሻለ ማህደረ ትውስታ እንዲኖረን እንፈልጋለን። በመጽሔቱ የባህሪ አእምሮ ምርምር ላይ በወጣው የቅርብ ጊዜ ጥናት መሰረት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያሉ ሆርሞኖችን በማስታወስ እንዲጨምር ያደርጋል!

8. ቀዝቃዛ ለመያዝ ቀላል አይደለም
በአሁኑ ጊዜ ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ዘዴ ግልጽ አይደለም ነገር ግን በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲካል ላይ ታትሟል የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በሳምንት ከአምስት ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በ 46% ያነሰ ናቸው አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ወይም ካላደረጉት ጉንፋን ይያዙ። በተጨማሪም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ጉንፋን ከያዙ በኋላ 41% ያነሱ ቀናት ምልክቶች እና ከ 32% - 40% ያነሰ የምልክት ምልክቶች ይታያሉ። ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማሻሻል እንደሚረዳ ይገምታሉ!

9. ለአፈፃፀም አስተዋፅኦ ያድርጉ
ባለፈው አመት በ19803 የጽህፈት ቤት ሰራተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያላቸው ሰራተኞች የአካል ብቃት ከሌላቸው ከባልደረቦቻቸው 50% በፈጠራ ፣በማብራራት ችሎታ እና በምርታማነት የተሻሉ ነበሩ። የምርምር ውጤቶቹ በጆርናል ኦፍ የህዝብ ጤና አስተዳደር ላይ ታትመዋል. ስለዚህ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ኩባንያዎች ሠራተኞች በዚህ ዓመት እንዲጠቀሙ ጂሞችን አያይዘዋል!

10. ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ጡንቻን ይጨምሩ
በጡንቻ ጥንካሬ ስልጠና ምክንያት የሚመጡ ጡንቻዎች መጨመር, የሰውነት ሜታቦሊዝም ፍጥነት በስታቲስቲክስ ሁኔታ ውስጥ ቀስ በቀስ ይጨምራል, ስለዚህ በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ጥናቱ እንደሚያመለክተው በሰውነት ውስጥ ለተጨመረው እያንዳንዱ ኪሎ ግራም ጡንቻ በቀን ተጨማሪ 35-50 kcal ይበላል።