ክፍል 1

አንገቱ ወደ ፊት, hundack

ወደፊት የመንገዳ ሰው የት ነው?

አንገቱ በተለምዶ ወደፊት ተዘርግቷል, ይህም ሰዎች ትክክል ያልሆኑ, ማለትም, ያለማቋረጥ ማለት ነው ማለት ነው.

የውበት ዋጋው ምንም ያህል ከፍተኛ ዋጋ ቢሰጥ, ወደ ፊት የመንገዳ ችግር ካለብዎ ውበትዎን ቅናሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የውበት አምላክ, የውበት አምላክ, በአንገቷ ላይ ወደፊት የመንገዳ ልማድ ባለው ልማድ ውስጥ ታወጀ. እሷ ፍጹም ገጽታ ከነበረችው ከፀጋው ኬሊ ጋር በተመሳሳይ ክፈፍ ውስጥ ነበር, እናም ወዲያውኑ እራሷን ተለየች.

በተጨማሪም አንገቱ ወደ ፊት ከተለጠፈ የአንገቱ ርዝመት በእይታ ይጠናቀቃል. ቆንጆ ካልሆነ, እንዲሁም ረጅም ክፍል አጭር ነው.

መንስኤዎች እና እራስዎን እንዴት ማዳን እንደሚቻል

አንገቱ ወደ ፊት, ብዙውን ጊዜ በጀርባ, በደረት, አንገት, አንገት እና በሌሎች የጡንቻዎች ክፍሎች ምክንያት, የኃይል አጠቃላይ የመግደል አጠቃላይ የመግዛት ሁኔታ.

ለረጅም ጊዜ ካልተስተካከለ አስቀያሚ ብቻ ሳይሆን ወደ የአንገት ጡንቻ ህመም, ግትርነት, ውጥረት ራስ ምታት እና ሌሎች ችግሮች ያስከትላል.

እዚህ እኛ ለአንገታ ወደ ፊት ዘንበል ያለ "Mcanzie ሕክምና" እንመክራለን.

McNenzie ሕክምና

▲▲▲

1. ወደ ኋላዎ ይተኛሉ እና ዘና ለማለት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ.

2. እንደገና ሊተላለፍ እስከሚችል ድረስ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መያዝ እስከሚችል ድረስ መንጋጋውን ለማስተካከል የሚረዳውን የጭንቅላቱን ኃይል ይጠቀሙ, ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

3. ከላይ ያሉትን እርምጃዎች ይድገሙ, በየምሽቱ ከመተኛትዎ በፊት 10 ቡድኖችን ያድርጉ, ትራስ አይጠቀሙ!

በተጨማሪም, ቀላል የዮጋ ዝጋቶችን በመለማመድ ሊሻሻል ይችላል.

የሚከተሉት ልጥፎች የኋላ ጡንቻዎችን አጠናቀው በትከሻ እና አንገቱን ዘና በማድረግ ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ለመግደል ሊባል ይችላል.

01 ዓሳ

ከእግሮችዎ ጋር አብረው ይተኛሉ እና እጆችዎ በወገባዎ ስር ይተኛሉ,

ማሽከርከር, ማሽከርከር, አከርካሪ, ድራይቭ, ደረትን ከፍ ያድርጉ;

ትከሻዎችዎን መልሰው ይክፈቱ እና ጭንቅላቱን ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ.

02 ደጋን

በጀርባዎ ይተኛሉ, ከዚያ ጉልበቶችዎን ይንከባከቡ እና የእንስሶዎን ውጫዊ ጠርዝ በሁለቱም እጆች ይያዙት

ደም አፍስሰው, የደረት ትከሻ, አሮጌ, እግሮች ወደ ኋላ ይደሰታሉ

ከፊት ለፊቱ ዐይን ዐይን

5 እስትንፋሶችን ይያዙ

በተጨማሪም የደረትዎን ደህንነት እንዲጠብቁ ያድርጉ, ወደ ላይ እና ወደ ታች ጭንቅላቱ እንዲወጡ ያድርጉ. የኋላ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ከፍተኛ ትራስ አይጠቀሙ.

ብዙ ዘዴዎች አሉ, ቁልፉ ጽናት ነው! አጥብቆ ይከራከሩ! አጥብቆ ይከራከሩ!

ክፍል 2

Humpack

አንገቱ ወደ ፊት ከተዘበራረቀ ከሃኪክክ ችግር ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል.

ስለዚህ ሁኔታ ታውቀዋለህ?

እየሄድኩ ነበር. ድንገት, ፓ

እናቴ ጀርባዬ ላይ በጥፊ ጥላ አድርጌ ነበር!

"ከራስዎ ጋር ወደ ላይ እና ደረትን ይራመዱ!"

መንስኤዎች እና እራስዎን እንዴት ማዳን እንደሚቻል

እኛ ተራራችንን ቀስቶች ስናቋርጥ አከራካሪዎቹ እንደ ወደ ፊት እና ወደ ውስጥ እንደሚታጠቁ ይታያል, ወገቡም ዘና ይበሉ እና ተሻግረዋል.

በዚህ አቋም የታችኛው የግራ ደረት ጡንቻ (RHOMBODID ጡንቻ, የኋላ ጡንቻ, የታችኛው ትራ pere ርሚየስ ጡንቻ, ወዘተ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ነው.

ግንባር ​​ጠንካራ ከሆነ, ጀርባው ደካማ ከሆነ ሰውነትዎ በተፈጥሮአዊ ኃይል በኃይል እርምጃ ወደፊት ይራመዳል, ስለሆነም በመልኩ ውስጥ ቀዳዳ ይሆናል.

እዚህ ከምግብ በኋላ ለ 5 ደቂቃዎች "ግድግዳው ላይ እንዲጣበቅ" እንመክራለን.

ግድግዳው ላይ ሲቆሙ ሁሉም የሰውነት 5 ነጥብ ግድግዳውን መንካት አለባቸው.

በመጀመሪያ, በጣም ደክሜያለሁ, ነገር ግን የአጥንት ችግር መሻሻል በአንድ ሌሊት ውስጥ የተሻሻለ አይደለም, ነገር ግን በመደበኛ ጊዜያት በተለመዱት ውስጥ ባለው ክምችት ላይ የተመሠረተ ነው.

በእነዚህ 5 ደቂቃዎች ውስጥ አይመልከቱ. ግብረመልሱን ከእሳት መረቦች ማየት ይችላሉ

ለ 1 ወር ያለማቋረጥ ይቃኙ, ከግድግዳው ጋር አይጣበቅ, ከጠግኑ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነፋሱ በተሞሉ ነፋሱ ይራመዱ!

ክፍል 3

የፔልቪቪስ መቆጣጠሪያ

የጡት ጫፍ አባል መሆንዎን ለመፍረድ በመጀመሪያ በራስዎ ላይ ማሰላሰል ይችላሉ-

በግልጽ እንደሚታየው ወፍራም አይደለም, ግን ሆድ እንዴት ሊቀንስ አይችልም,

ለረጅም ጊዜ ለመቆም ብዙ ጊዜ ህመም, ሊረዳኝ አይችልም, ነገር ግን መሰባበርን መፈለግ አይቻልም;

ሆን ብሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረገም, ግን መከለያዎቹ አሁንም ኮክ ናቸው?

...

ከላይ የተጠቀሱት ሁሉም የተሳካ ከሆነ, ፔልቪስዎ ወደፊት እየተንሸራተተ መሆኑን በንቃት ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

ትችላለህ፥

ጀርባዎ ላይ ተኝተው ግድግዳው ላይ ቆመው በግድግዳው አከርካሪ ስር ካሬ አንድ እጅ. በመሃል ላይ ያለው ቦታ ከሶስት ጣቶች በላይ ወይም እኩል ከሆነ ወይም እኩል የሆነ ከሆነ, ፔልቪስ ወደ ፊት ተበታተነ.

ለምሳሌ ያህል, ለምሳሌ, በፎቶው ውስጥ ጥሩ አኃዝ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ነገር ግን በፎቶው ውስጥ ያለው አነስተኛ ሆድ ተመሳሳይ ችግር ያለባት ይመስላል.

በፔልቪን ዘንበል ወደፊት ችግር, ልክ እንደ አርባ ቀጭን የሆኑ ሰዎች ወደፊት እየገቡ ነው, በዚህ መንገድ "የሂፕ ማቆሚያ" የእይታ አለቃ በመፍጠር ነው.

ተመሳሳይ ከሆድቦው ቦታ ይዘጋጃል, የሃን xue ሆድ በግልጽ ጠፍጣፋ ነው.

መንስኤዎች እና እራስዎን እንዴት ማዳን እንደሚቻል

በእርግጥ, የፔልቪክ ወደፊት ጥልቅ መንስኤ የሆድ ወሬ ወደ ፊት ወደፊት የጡንቻ ጡንቻ, የሆድ መሽከርከር እና ማሽከርከር በጣም ጠባብ ነው, እና ግላቪስ አሚስስ ማክስሚስ ጡንቻ ደካማ ነው, ወደ Pelvick ወደ ፊት ወደታች ወደ ፊት የሚመራው ደካማ ነው.

የፔልቪያ ዱካዎች ለምን ወደፊት ይመለሳሉ?

አንድ ዓይነት
የ Pllvics ፊትን ለማስተካከል መልመጃዎች: -

01 የኢሊዮሶስ ጡንቻን መዘርጋት

ጨረቃውን ዘፋኝ እና ጭኖቹን ያጠናክራሉ, ኢሊዮ passoassoassoasso ትን ያጠናክራል, ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ እና በቶልቪስ የመግባት ሽርሽርን ለማሻሻል የተከሰተውን የጀርባ ህመም ያድጋል.

02. ዋና ጥንካሬን ያጠናክሩ

ዝቅተኛ የጀርባ ህመምም ደካማ የሆድ ጥንካሬ ምክንያት ሊሆን ይችላል, ስለሆነም በተሸፈነው ድጋፍ አማካኝነት ዋናውን ጥንካሬ ማጠንከር ይችላሉ.

በእርግጥ ውሳኔው እንቅስቃሴ ትክክለኛ እና ቀና መሆን እንዳለበት, ካልሆነ ግን በሰውነት ላይ ጉዳት ያስከትላል

03 | Glutesus ጡንቻ ማጠናከሪያ

ግሎቪየስ ማክስስ እና የኋለኛውን ጭስ ጡንቻዎችን በማግበር, እና የፊት ገጽታ የንጹህ ቧንቧ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ይዘረጋል, የፔልቪስ በሽታ ማሻሻል ይችላል.

በአንድ ድንጋይ በኩል በአንድ ድልድይ ልምምድ ውስጥ ሁለት ወፎችን የመግደል ግብ ማሳካት እንችላለን.

ለማህፀን መልካም ነው, እናም ሆድ ቀጭን እና ወደ ባልዲው ወገብ መሄድ ይችላል. ይህ እርምጃ በጣም ኃይለኛ ነው! (ድልድዩን ለመገምገም አገናኙን ጠቅ ያድርጉ)

ክፍል 4

መጥፎ ልምዶችን ያሻሽሉ

አብዛኛዎቹ የአካባቢያዊዎቹ ችግሮች በእውነቱ ለረጅም ጊዜ የመቀመጥ እና ከሞባይል ስልኮች ጋር ለመጫወት በመጥፎ ልምዳችን ምክንያት ነው.

ለረጅም ጊዜ ቁጭ ብሎ የወገብ እና የሆድ ኃይል ጥንካሬ በቂ ያልሆነ ያደርገዋል. ከረጅም ጊዜ በኋላ ከተቀመጠ በኋላ "የ" ፓርቲ ሽባ "የሚያስከትለውን መዘዝ ለመጥቀስ ሳይሆን ጀርባው በጣም ጎበዝ ነው.

አዎንታዊ እንዲሆኑ ሁል ጊዜ እራስዎን እንዲያስታውሱ ይመከራል