2019 እየተጠናቀቀ ነው። በዚህ አመት "አስር ኪሎ ግራም የማጣት" ግብዎን አሳክተዋል? በዓመቱ መገባደጃ ላይ በአካል ብቃት ካርዱ ላይ ያለውን አመዱን ለማጥራት እና ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን ለማፅዳት ይፍጠኑ። ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ወደ ጂም ሲሄዱ ምን እንደሚያመጣ አያውቅም ነበር። ሁልጊዜ ላብ ነበር ነገር ግን ምንም አይነት ልብስ አላመጣም, ይህም በጣም አሳፋሪ ነበር. ስለዚህ ዛሬ ወደ ጂምናዚየም ምን እንደሚመጣ እንነግርዎታለን!

ወደ ጂም ምን ማምጣት አለብኝ?

1, ጫማ

ወደ ጂም ስትሄድ፣ መሬት ላይ የሚንጠባጠብ ላብ እንዳይንሸራተት ለመከላከል ጥሩ መንሸራተትን የመቋቋም ችሎታ ያላቸውን የስፖርት ጫማዎች ብትመርጥ ይሻልሃል። በመቀጠልም እግርዎን መግጠም እና ምቾት ሊሰማዎት ይገባል.

2, ሱሪ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አጫጭር ሱሪዎችን ወይም ልቅ እና መተንፈስ የሚችል የስፖርት ሱሪዎችን መልበስ የተሻለ ነው። ጥሩ የአየር ማራዘሚያ ሊኖርዎት ይገባል ወይም ፈጣን ማድረቂያ ሱሪዎችን መምረጥ ወይም ማሰልጠን በሚፈልጉት ፕሮጀክት መሰረት ጥብቅ ሱሪዎችን መልበስ እንደሚችሉ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ጠባብ ሱሪዎችን ስትለብሱ፣ ውጭ ቁምጣ መልበስ አለብህ። አለበለዚያ, በጣም አሳፋሪ ይሆናል.

3, ልብስ

የአየር ማራዘሚያ ጥሩ እስከሆነ ድረስ የልብስ ምርጫ በጣም አስፈላጊ ነው, በጣም ያልተለቀቀ, በጣም ጥብቅ አይደለም, ምቹ ነው. ለሴቶች ልጆች የስፖርት የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ የተሻለ ነው

4, ማንቆርቆሪያ

ለስፖርት, ውሃ መሙላት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ብዙ አካላዊ ጉልበት እና ውሃ በስፖርት ሂደት ውስጥ ይበላል, ስለዚህ እንደ ራሳችን ሁኔታ ውሃን በጊዜ መሙላት አለብን, ጡንቻን መጨመር እና የጡንቻ ዱቄትን መሙላት ካለብዎት. , ለመሸከም ምቹ የሆነ ትንሽ ሣጥን ለስፖርት ቶኒክ, ለአካል ብቃት ልዩ የውሃ ኩባያ ማምጣት ይችላሉ.
5. ፎጣ

የጂም ፎቶግራፍ አንሺ ካልሆንክ ግን ጠንክረህ ከሰራህ ላብ ትሆናለህ። በዚህ ጊዜ ላብዎን በጊዜ ውስጥ ለማጥፋት ፎጣ ማምጣት ያስፈልግዎታል, እንዲሁም ብዙ ላብ ወደ አይንዎ ውስጥ እንዳይፈስ ወይም እይታዎን እንዳይገድቡ ማድረግ ይችላሉ. ያም ሆነ ይህ, በጣም ጥሩ ልማድ ነው.

6. የሽንት ቤቶች እና ልብሶች መቀየር

በአጠቃላይ ጂምናዚየም ገላ መታጠብ አለበት። የንፅህና መጠበቂያ ዕቃዎችን እራስዎ ይዘው መምጣት, ከስልጠናው በኋላ ገላዎን መታጠብ እና ንጹህ ልብሶችን መቀየር ይችላሉ. አለበለዚያ, ከጂም ከወጡ, ላብ ሽታ ይኖረዋል, ይህም መጥፎ ስሜት ይፈጥራል.

7. ሌሎች መለዋወጫዎች

ይህ በዋነኝነት የሚያመለክተው ጉዳት እንዳይደርስበት እንደ የእጅ አንጓ፣ የጉልበት ጠባቂ፣ የወገብ ጠባቂ፣ ወዘተ የመሳሰሉ የመከላከያ መከላከያ መሳሪያዎችን ነው። በእርግጥ እነዚህ ነገሮች የሚከናወኑት በራስዎ የስልጠና ፍላጎቶች መሰረት ነው, እና እነሱን መሸከም አያስፈልግዎትም.
ከላይ ያለው ወደ ጂም ማምጣት ያለብን ነው. ለአካል ብቃት ዝግጅቶችን ይመልከቱ። ተዘጋጅተካል፧