Baie vriende weet nie hoe om fiksheid te begin of te oefen nie, of hulle is vol entoesiasme aan die begin van fiksheid, maar hulle gee geleidelik op wanneer hulle nie die gewenste effek bereik nadat hulle vir 'n rukkie vasgehou het nie, so ek is gaan praat oor hoe om te begin vir mense wat pas fiksheid gekontak het. (Let wel: Alhoewel Vance betrokke was by plofbare kragopleiding en kragopheffingsoefeninge, het hy hoofsaaklik 'n dieper begrip van vormgewing, so die bygewerkte inhoud van hierdie uitgawe is hoofsaaklik vormgewing.).

Oorweeg eerstens die volgende voordat jy begin oefen:

1. Evalueer jou huidige fisiese toestand

Wat is jou huidige grootte? Het jy al ooit die gewoonte van sport gehad? Of die liggaam ander siektes of beserings het wat sport beïnvloed.

2. Wat jy wil bereik

Ek wil byvoorbeeld vorm, beter presteer in sport en die maksimum krag verhoog.

3. Omvattende faktore

Hoeveel tyd per week kan jy vir oefening afstaan, of jy in die gimnasium of by die huis oefen, of jy jou dieet kan beheer, ens.

Maak 'n redelike plan volgens die situasie na die ontleding. ’n Goeie plan kan beslis maak dat jy twee keer die resultaat kry met die helfte van die moeite. Kom ons praat nou in detail daaroor: hoe om sport te begin vir die swak, normale en oorgewig mense, maar maak nie saak aan watter soort hulle behoort nie, hulle kan die volgende beginsels volg:

beginsel:

1. As daar geen oefenervaring of min oefening is voordat met oefening begin word nie, word voorgestel om van fisieke fiksheid te begin, byvoorbeeld, vanaf die eenvoudigste aërobiese oefening om hul kardiopulmonêre funksie te verbeter. Kragoefeninge het immers ook 'n mate van uithouvermoë nodig om te voltooi. Jy kan 'n paar sportsoorte kies waarin jy belangstel (bal speel, swem, ens.) om goeie oefengewoontes te ontwikkel;

2. Aan die begin van kragoefening, leer eers die bewegingsmodus met kaal hande of ligte gewig, en begin dan om stadig gewig by te voeg, en wanneer die beginner begin oefen, gebruik hulle hoofsaaklik saamgestelde bewegings (multi-gewrigbewegings);

3. Maak 'n goeie dieetplan, ten minste drie maaltye moet vasgestel word, en verseker terselfdertyd 'n goeie inname van proteïene:

Geen oefendag: 1,2g/kg liggaamsgewig

Uithouoefendag: 1,5 g/kg liggaamsgewig

Krag-oefendag: 1,8g/kg

4. As jy 'n siekte het of sommige dele van jou liggaam is beseer, volg asseblief die dokter se raad en moenie probeer om dapper te wees nie.

Uitgebrande mense

Die algemene behoeftes van die maer en swak mense is om sterker en gesonder te wees, maar omdat die basiese metabolisme van hierdie soort mense hoër is as dié van die normale mense, en die meeste van die tyd eet hulle nie genoeg kalorieë nie, so hierdie soort mense moet fokus op kragoefening en die oefentyd moet nie te lank wees nie, wat op 45-60 minute beheer moet word, en so ver moontlik minder aërobiese oefening doen; wat dieet betref, word dit aanbeveel om op 'n gesonde dieet te fokus. Moenie skyfies, gebraaide hoender en ander kosse eet om gewig op te tel nie. Verhoog jou eie voedselinname stadig. As die welsyn van die maer en swak mense, bykomend tot die normale dieet, om aan die behoeftes van kalorieë te voldoen, kan drankies na willekeur gedrink word.

Normale bevolking

Dit verwys na mense wat nie vet of maer is nie, en diegene wat maer lyk maar 'n sirkel vet om hul buik het. Hierdie soort mense is soortgelyk aan die sportvoorstelle van die maer en swak mense, hoofsaaklik fokus op kragopleiding, oefentyd word beheer op ongeveer 60 minute, aërobies kan behoorlik gedoen word; wat dieet betref, is dit ook gebaseer op 'n gesonde en gereelde dieet, maar dit moet bewustelik minder of geen versnaperinge en drankies eet nie.

Oorgewig mense

Om deur die mense rondom jou vet genoem te word, kan in hierdie kategorie geklassifiseer word. Benewens kragoefening moet sulke mense ook by aërobiese opleiding aansluit, maar hulle moet aërobiese oefening soos hardloop en spring vermy. Omdat die gesamentlike druk van oorgewig mense baie groter is as dié van normale mense, moet hulle hul gewig verminder sonder om hul liggame te beskadig. Wat dieet betref, is dit nie 'n waskoudieet sonder olie en sout nie, maar 'n behoorlike olie- en soutdieet. Wanneer jy buite kos eet, moet jy gebraaide en gebraaide kos vermy, en peuselhappies en drankies moet gestaak word.

Terselfdertyd moet mense wat net begin oefen, aandag gee aan:

1. Moenie altyd kortpaaie en die beste manier soek nie

Baie vriende wil altyd 'n kortpad vind om die beste manier te vind om die ideale doelwit eens en vir altyd te bereik. Maar selfs in ons lewe, hoeveel dinge kan ons eens en vir altyd bereik? Jou liggaam is die spieël wat die toestand van jou onlangse lewe die beste kan weerspieël. As jy vetterige kos eet, sal dit vet wees. As jy minder rus, sal jou liggaamsfunksie afneem. Trouens, die beste manier is om dag vir dag daarby te hou. Alle mense wat in goeie gesondheid of in goeie vorm is, beteken nie dat hulle die mees onlangse sportsoorte gedoen het nie, maar wat hulle gedoen het.

2. Vis in drie dae en net in twee dae

Hierdie soort mense beskou fiksheid hoofsaaklik as 'n taak om te voltooi, of daar is geen doel nie, nie bereid om die status quo te verander nie. Om die waarheid te sê, aan die begin kan jy begin oefen in die vorm waarvan jy hou en maklik is om aan te hou (soos fietsry, dans, swem, ens.), en sowat 40 minute se oefening drie tot vier keer per week voltooi ; dan kan jy na 'n tydperk gepas kragoefening byvoeg. Daarbenewens is dit beter om 'n doel te vind om by te hou: ek wil byvoorbeeld 'n goeie liggaam bou om klere te dra, ek wil 'n gesonder liggaam hê om dinge in die lewe te hanteer, ens. maak nie saak wat ek doen nie, net deur dit in jou belangstelling of deel van die lewe te verander, kan ek 'n langtermyn-verbintenis hê. Julle ken almal die waarheid, maar julle kan dit net nie doen nie. Ek weet dit

3. Oorweldig

Vol motivering en entoesiasme, in skerp kontras met die voorkant. Dit is goed om motivering te hê, maar te veel motivering is nie genoeg nie. Oefening is immers 'n stap-vir-stap proses. Dit is nie dat hoe langer jy op 'n slag oefen, hoe beter sal die effek wees nie. Liggaamsvorm is die resultaat van jou langtermyn volharding, nie die resultaat van 'n enkele oefening nie.

4. Te veel onseker doelwitte

Jy wil vet verloor en spiere verhoog. As jy twee teenstrydige doelwitte stel, sal jy op die ou end nie goed vaar nie. Selfs as die doelwitte nie in konflik is nie, is dit moeilik vir jou om twee of meer dinge gelyktydig in ag te neem, daarom is dit beter om eers 'n korttermyndoelwit vir jouself te stel, en dan die volgende een te doen nadat jy dit voltooi het.
Ten slotte, of jy belangstel in fiksheidsvorming of nie, solank jy kan begin oefen, selfs fietsry en square dancing, sal 'n positiewe uitwerking op jou liggaam hê. Die American Sports Commission (ACE) het tot die gevolgtrekking gekom dat solank jy vir ses maande daarby kan hou, sport jou gewoonte kan word, en jy hoef nie meer daarby te hou nie. So ek kan myself net sowel 'n kans gee om te verander. Eerstens sal ek ses maande in verskeie klein doelwitte verdeel: ek sal byvoorbeeld drie keer per week by my gunsteling sport hou, en dan sal ek die doelwit stel om aan te sluit by kragoefening of ander vorme van sport te probeer in die tweede maand, om die belangstelling in sport stadigaan te kweek. Nadat ek die doel bereik het, kan ek myself net sowel beloon met 'n maaltyd van heerlike kos of ander dinge wat jy wil hê.