Baie vriende weet nie hoe om fiksheid of oefening te begin nie, of hulle is vol entoesiasme aan die begin van die fiksheid, maar hulle gee geleidelik op as hulle nie die gewenste effek bereik nadat hulle 'n rukkie aangehou het nie, so ek gaan praat oor hoe om te begin vir mense wat pas met fiksheid gekontak het. (Opmerking: hoewel Vance betrokke was by plofbare kragopleiding en kragopheffing, het hy hoofsaaklik 'n dieper begrip van die vorming, dus is die bygewerkte inhoud van hierdie kwessie hoofsaaklik vorm.)

Oorweeg eerstens die volgende voordat u begin oefen:

1. Beoordeel u huidige fisiese toestand

Wat is u huidige grootte? Het u al die gewoonte van sport gehad? Of die liggaam ander siektes of beserings het wat sport beïnvloed.

2. Wat u wil bereik

Ek wil byvoorbeeld vorm, beter in sport presteer en die maksimum sterkte verhoog.

3. Uitgebreide faktore

Hoeveel tyd per week kan u spaar vir oefening, of u nou in die gimnasium of tuis oefen, of u nou u dieet kan beheer, ens.

Volgens die situasie na die ontleding, maak 'n redelike plan. 'N Goeie plan kan u beslis twee keer die resultaat kry met die helfte van die moeite. Laat ons nou in detail daaroor praat: hoe om sport te begin vir die swak, normale en oorgewig mense, maar maak nie saak aan watter soort hulle behoort nie, hulle kan die volgende beginsels volg:

Beginsel:

1. As daar geen oefenervaring of min oefening is voordat u begin oefen nie, word voorgestel om byvoorbeeld van fisieke fiksheid te begin, byvoorbeeld vanaf die eenvoudigste aërobiese oefening om hul kardiopulmonêre funksie te verbeter. Per slot van rekening het sterkte -opleiding ook 'n mate van uithouvermoë nodig om te voltooi. U kan 'n paar sportsoorte kies waarin u belangstel (bal, swem, ens.) Om goeie oefengewoontes te ontwikkel;

2. Aan die begin van sterkte -oefening, leer eers die bewegingsmodus met kaal hande of liggewig, en begin dan stadig gewig byvoeg, en wanneer die beginner begin oefen, gebruik hulle hoofsaaklik saamgestelde bewegings (multi -gewrigsbewegings);

3. Maak 'n goeie dieetplan, ten minste drie maaltye moet opgestel word, en terselfdertyd 'n goeie inname van proteïene verseker:

Geen oefendag: 1,2 g/kg liggaamsgewig

Uithouvermoë -oefendag: 1,5 g/kg liggaamsgewig

Kragopleidingsdag: 1,8 g/kg

4. As u 'n siekte het of sommige dele van u liggaam beseer is, volg die raad se advies en probeer nie dapper wees nie.

Mense uitgeput

Die algemene behoeftes van die dun en swak mense moet sterker en gesonder wees, maar omdat die basiese metabolisme van hierdie soort mense hoër is as dié van die normale mense, en die meeste van die tyd nie genoeg kalorieë eet nie, moet hierdie soort mense op kragopleiding fokus en die oefentyd nie te lank wees nie, wat op 45-60 minute moet beheer word; Wat dieet betref, word dit aanbeveel om op 'n gesonde dieet te fokus, moenie chips, gebraaide hoender en ander kosse eet om gewig op te tel nie. Verhoog u eie voedselinname stadig. As die welstand van die dun en swak mense, benewens die normale dieet, kan drankies na die normale dieet gedrink word.

Normale bevolking

Dit verwys na mense wat nie vet of dun is nie, en diegene wat dun lyk, maar 'n sirkel vet rondom hul buik het. Hierdie soort mense is soortgelyk aan die sportvoorstelle van die dun en swak mense, veral met die fokus op kragoefeninge, oefentyd word ongeveer 60 minute beheer, aërobies kan behoorlik gedoen word; Wat dieet betref, is dit ook gebaseer op 'n gesonde en gereelde dieet, maar dit moet bewustelik minder eet of geen versnaperinge en drankies nie.

Oorgewig mense

As u vet genoem word deur die mense rondom u, kan u in hierdie kategorie geklassifiseer word. Benewens sterkte -oefening, moet sulke mense ook by aërobiese oefening aansluit, maar hulle moet aërobiese oefening vermy soos hardloop en spring. Omdat die gesamentlike druk van oorgewig mense baie groter is as dié van normale mense, moet hulle hul gewig verminder sonder om hul liggame te beskadig. Wat dieet betref, is dit nie 'n dieet van waskou sonder olie en sout nie, maar 'n behoorlike olie- en soutdieet. As u buite kos eet, moet u gebraaide en gebraaide kos vermy, en versnaperinge en drankies moet gestop word.

Terselfdertyd moet mense wat net begin oefen, let op:

1. Moenie altyd na kortpaaie en die beste manier soek nie

Baie vriende wil altyd 'n kortpad vind om die beste manier te vind om die ideale doel eens en vir altyd te bereik. Maar selfs in ons lewe, hoeveel dinge kan ons eens en vir altyd bereik? U liggaam is die spieël wat die toestand van u onlangse lewe die beste kan weerspieël. As u vetterige kos eet, sal dit vet wees. As u minder rus het, sal u liggaamsfunksie daal. Die beste manier is om dag vir dag daarby te hou. Alle mense wat in 'n goeie gesondheid of in 'n goeie vorm is, beteken nie dat hulle die nuutste sportsoorte gedoen het nie, maar wat hulle gedoen het.

2. Vis binne drie dae en netto oor twee dae

Hierdie soort mense beskou fiksheid hoofsaaklik as 'n taak om te voltooi, of daar is geen doel nie, en is nie bereid om die status quo te verander nie. In werklikheid, aan die begin, kan u begin oefen in die vorm waarvan u hou en maklik is om aan te hou (soos fietsry, dans, swem, ens.), En ongeveer 40 minute se oefening drie tot vier keer per week voltooi; Dan kan u sterkte -opleiding toepaslik byvoeg na 'n periode. Boonop is dit beter om 'n doel te vind om by te hou: ek wil byvoorbeeld 'n goeie liggaam bou om klere aan te trek, ek wil 'n gesonder liggaam hê om dinge in die lewe te hanteer, ens. Maak nie saak wat ek doen nie, net deur dit in u belangstelling of deel van die lewe te omskep, kan ek 'n langtermynverbintenis hê. Julle weet almal die waarheid, maar jy kan dit net nie doen nie. Ek weet dit

3. oorweldiging

Vol motivering en entoesiasme, in skerp kontras met die voorkant. Dit is goed om motivering te hê, maar te veel motivering is nie genoeg nie. Per slot van rekening is oefening 'n stap-vir-stap-proses. Dit is nie dat hoe langer jy op 'n slag oefen nie, hoe beter sal die effek wees. Liggaamsvorm is die resultaat van u langtermyn-volharding, nie die resultaat van 'n enkele oefening nie.

4. Te veel onsekere doelwitte

U wil vet verloor en spiere verhoog. As u twee teenstrydige doelwitte stel, sal u uiteindelik nie goed vaar nie. Selfs as die doelwitte nie in konflik is nie, is dit moeilik vir u om twee of meer dinge terselfdertyd in ag te neem, so dit is beter om eers 'n korttermyndoelwit vir uself te stel, en dan die volgende een te doen nadat u dit voltooi het.
Laastens, of u belangstel in fiksheidsvorming, solank u kan begin oefen, selfs fietsry en vierkantige dans, sal u 'n positiewe uitwerking op u liggaam hê. Die Amerikaanse sportkommissie (ACE) het tot die gevolgtrekking gekom dat solank u ses maande lank daarby kan hou, sport u gewoonte kan word, en dat u nie meer daarby hoef te hou nie. Dus kan ek myself net so 'n kans gee om te verander. Eerstens sal ek ses maande in verskillende klein doelwitte verdeel: byvoorbeeld, ek sal drie keer per week by my gunsteling sport hou, en dan stel ek die doel om aan te sluit by sterkte -oefening of ander vorme van sport in die tweede maand te probeer, om die belangstelling in sport stadig te kweek. Nadat ek die doel bereik het, kan ek myself net so beloon met 'n maaltyd van heerlike kos of ander dinge wat u wil hê.