Weens die uitbreking sal die Olimpiese Spele in Tokio, wat hierdie somer gehou sou word, ons nie normaalweg kan ontmoet nie.

Die moderne Olimpiese gees moedig almal aan om die moontlikheid te geniet om sport te beoefen sonder enige vorm van diskriminasie en met wedersydse begrip, blywende vriendskap, solidariteit en regverdige spel. Onder hulle is "deelnamebeginsel" die eerste beginsel van die Olimpiese gees.

Om die suksesvolle bod vir die Olimpiese Spele te herdenk, word elke jaar op 8 Augustus sedert 2009 as die "nasionale fiksheidsdag" aangewys.

Selfs as jy nie die Olimpiese Spele in die somer kan sien nie, moenie vergeet om aan allerhande sportsoorte Olimpiese gees deel te neem nie. Die gimnasiums maak die een na die ander oop, so raak gemaklik in jougym klereen gaan na die gimnasium!

As jy pas begin oefen het en nie weet hoe om te eet om te help nie, kan hierdie artikel jou help.

I. Redelike energie-inname. As jy oorgewig of vetsugtig is, moet jy gewig verloor en jou energie-inname verminder. Maar as jy nie gewig hoef te verloor om spiere op te tel nie, moet jy jou energie-inname verhoog.

II. Voldoende koolhidrate. Daaglikse energievoorsieningsverhouding is 55%-65%. Vir sport- en fiksheidsentoesiaste is koolhidrate baie belangrik. Aan die een kant produseer koolhidrate genoeg spierglikogeen, wat energie aan spiere verskaf tydens oefening en die voltooiing van verskillende oefenmodusse verseker. Aan die ander kant is Koolhidrate 'n bron van energie vir die brein en sentrale senuweestelsel, wat hartklop, moegheid, motoriese vaardighede en aandag tydens oefening beïnvloed, wat weer die doeltreffendheid van oefening beïnvloed. Dit word aanbeveel om komplekse koolhidrate te kies en die inname van volgraan en aartappels te verhoog, minder eenvoudige suiker of disakkaried, soos nagereg, lekkergoed, roomys, sjokolade, heuning, ens.

III. In beginsel is dit nodig om proteïeninname matig te verhoog. Aangesien die behoefte relatief hoog is, word dit aanbeveel om elke dag 1,2-1,7g proteïen per kg liggaamsgewig in te neem.

IV. Behalwe vir uiterste vetverliesperiode, kan vetinname dieselfde wees as normale mense, met 'n daaglikse energietoevoerverhouding van 20%-30%.

V. Maak seker jy het genoeg vitamiene en minerale, veral as jy baie sweet.

VI. Voedseldiversiteit. Verseker asseblief die balans van voeding en verminder stimulerende voedselinname.

VII. Na hoë-intensiteit oefening is dit nie raadsaam om dadelik in groot hoeveelhede te eet nie en neem 'n ruskans van ongeveer 30 minute voor eet. Vir gewone mense moet hulle meer koolhidrate as proteïene eet, nie net proteïenpoeier nie.

VIII. Oor proteïenpoeier. Proteïenpoeier en kos verskil nie fundamenteel nie, eersgenoemde kan minder vet wees, laasgenoemde het baie ander voedingstowwe.

Baie mense op grond van voldoende dieet proteïen-inname en 'n groot hoeveelheid proteïen poeier, hoewel langtermyn oormatige inname van proteïen in die kort termyn is veilig, dit kan steeds veroorsaak dat die liggaam verskyn nadelige reaksie. Dit sal nie net in vet omgeskakel word nie, maar kan ook lei tot verhoogde urine kalsiumuitskeiding. Boonop kan dit die gesondheid van bene, tande ens.

Daarbenewens, as jy steeds oorgewig of vetsugtig is, is die eerste ding wat jy moet doen om gewig te verloor. Die beginsel van dieetaanpassing is om die totale energie-inname te beheer deur 'n gebalanseerde dieet te eet.

Energie-inname word gewoonlik met 300-500kcal per dag verminder. Die spesifieke totale kalorieë is tussen 1800-1500kcal vir manstudente en 1600-1200kcal vir vroulike studente, wat geskik kan wees. Natuurlik kan dit na gepas verhoog word as die hoeveelheid oefening groot is.

Streng beheer van vet en verfynde suiker en matige beheer van verfynde witrysnoedels en vleis, en verseker die inname van groente, vrugte en melk.

Ten slotte, ek hoop elke vriend wat van sport hou, kan 'n goeie figuur behou. Drasportkleresal meer aktief wees :)