As gevolg van die uitbraak, sal die Olimpiese Spele in Tokio, wat veronderstel was om hierdie somer gehou te word, nie ons normaal kan ontmoet nie.

Die moderne Olimpiese gees moedig almal aan om die moontlikheid te geniet om sport te speel sonder enige vorm van diskriminasie en met wedersydse begrip, blywende vriendskap, solidariteit en billike spel. Onder hulle is 'deelname -beginsel' die eerste beginsel van die Olimpiese gees.

Ten einde die suksesvolle bod vir die Olimpiese Spele te herdenk, word elke jaar op 8 Augustus elke jaar op 8 Augustus aangewys as die 'National Fitness Day'.

Selfs as u nie die Olimpiese Spele in die somer kan sien nie, moet u nie vergeet om aan allerlei Olimpiese Spiritse Sports deel te neem nie. Die gimnasiums maak die een na die ander oop, so raak gemaklik in uGimnasium klereEn slaan die gimnasium!

As u pas begin oefen het en nie weet hoe om te eet om te help nie, kan hierdie artikel u help.

I. Redelike energie -inname. As u oorgewig of vetsugtig is, moet u gewig verloor en u energieinname verminder. Maar as u nie gewig hoef te verloor om spiere te kry nie, moet u u energieinname verhoog.

Ii. Voldoende koolhidraat. Die daaglikse energievoorraadverhouding is 55%-65%. Vir sport- en fiksheidsentoesiaste is koolhidrate baie belangrik. Aan die een kant produseer koolhidrate genoeg spierglikogeen, wat energie aan spiere bied tydens oefening en die voltooiing van verskillende oefenmodusse verseker. Aan die ander kant is koolhidrate 'n bron van energie vir die brein en die sentrale senuweestelsel, wat die hartklop, moegheid, motoriese vaardighede en aandag tydens oefening beïnvloed, wat op sy beurt die effektiwiteit van die oefening beïnvloed. Dit word aanbeveel om komplekse koolhidrate te kies en die inname van volgraan en aartappels te verhoog, minder eenvoudige suiker of disakkaried, soos nagereg, lekkergoed, ys, sjokolade, heuning, ens.

Iii. In beginsel is dit nodig om proteïeninname matig te verhoog. Aangesien die vereiste relatief hoog is, word dit aanbeveel om elke dag 1,2-1,7 g proteïen per kg liggaamsgewig te verbruik.

Iv. Behalwe vir 'n uiterste vetverliesperiode, kan vetinname dieselfde wees as normale mense, met 'n daaglikse energievoorsieningsverhouding van 20%-30%.

V. Maak seker dat u genoeg vitamiene en minerale het, veral as u baie sweet.

Vi. Voedseldiversiteit. Verseker asseblief die balans van voeding en verminder die stimulering van voedselinname.

Vii. Na 'n hoë intensiteit-oefening is dit nie raadsaam om onmiddellik in groot hoeveelhede te eet en die res van ongeveer 30 minute te neem voordat u eet nie. Vir gewone mense moet hulle meer koolhidrate eet as proteïene, nie net proteïenpoeier nie.

Viii. Oor proteïenpoeier. Proteïenpoeier en voedsel is nie fundamenteel verskillend nie, eersgenoemde kan minder vet wees, laasgenoemde het baie ander voedingstowwe.

Baie mense op grond van voldoende die inname van die proteïen en 'n groot hoeveelheid proteïenpoeier, hoewel langtermyn oormatige inname van proteïene op kort termyn veilig is, kan dit steeds veroorsaak dat die liggaam nadelige reaksie voorkom. Dit sal nie net in vet omgeskakel word nie, maar dit kan ook lei tot verhoogde uitskeiding van uriene. Boonop kan dit die gesondheid van bene, tande ens. Beïnvloed.

Boonop, as u nog oorgewig of vetsugtig is, is die eerste ding wat u moet doen om gewig te verloor. Die beginsel van dieetaanpassing is om die totale energieinname te beheer deur 'n gebalanseerde dieet te eet.

Energie-inname word oor die algemeen met 300-500kcal per dag verminder. Die spesifieke totale kalorieë is tussen 1800-1500kcal vir manlike studente en 1600-1200kcal vir vroulike studente, wat geskik is. Natuurlik kan dit soos toepaslik verhoog word as die hoeveelheid oefening groot is.

Streng beheer van vet en verfynde suiker en matige beheer van verfynde witrysnoedels en vleis, en verseker die inname van groente, vrugte en melk.

Laastens hoop ek dat elke vriend wat van sport hou, 'n goeie figuur kan hou. Drasportkleresal meer aktief wees :)