Elke dag sê ons ons wil oefen, maar hoeveel weet jy van basiese fiksheidskennis?

1. Die beginsel van spiergroei:

Trouens, spiere groei nie in die proses van oefening nie, maar as gevolg van intense oefening, wat die spiervesels skeur. Op hierdie tydstip moet jy die liggaam se proteïen in die dieet aanvul, so wanneer jy snags slaap, sal spiere groei in die proses van herstel. Dit is die beginsel van spiergroei. As die intensiteit van oefening egter te hoog is en jy nie aandag gee aan rus nie, sal dit jou spierdoeltreffendheid vertraag en geneig wees tot beserings.

Daarom kan behoorlike oefening + goeie proteïen + voldoende rus spiere vinniger laat groei. As jy haastig is, kan jy nie warm tofu eet nie. Baie mense laat nie genoeg rustyd vir spiere oor nie, so dit sal natuurlik spiergroei vertraag.

2. Groep-aerobics: meeste mense en atlete in die wêreld doen dit in groepe. Oor die algemeen is daar 4 groepe vir elke aksie, naamlik 8-12.

Volgens die oefenintensiteit en effek van die plan wissel die rustyd van 30 sekondes tot 3 minute.

Hoekom oefen so baie mense in groepe?

Trouens, daar is baie wetenskaplike eksperimente en voorbeelde wat wys dat spiere deur groepoefening meer stimulasie kan kry om spiergroei aansienlik en meer doeltreffend te versnel, en wanneer die aantal kere 4 groepe is, bereik spierstimulasie die hoogtepunt en groei beter .

Maar groepoefening moet ook aandag gee aan 'n probleem, dit wil sê om jou eie oefenvolume te beplan, is dit die beste om na elke groep aksies die uitgeputte toestand te bereik, om meer spierstimulasie te skep.

Miskien is sommige mense nie baie duidelik oor uitputting nie, maar in werklikheid is dit baie eenvoudig. Jy beplan om 11 van hierdie aksies te doen, maar jy vind dat 11 van hulle glad nie voltooi kan word nie. Dan is jy in die toestand van uitputting, maar jy moet die sielkundige faktore opsy sit. Party mense stel immers altyd vir hulself voor dat ek dit nie kan voltooi nie ~ ek kan dit nie klaarmaak nie!

Ek wonder hoeveel weet jy van hierdie twee basiese kennispunte van fiksheid? Fiksheid is 'n wetenskaplike sport. As jy hard oefen, kan onverwagte dinge gebeur. So jy moet meer weet oor hierdie basiese kennis.