Deel 1

Nek vorentoe, Hunchback

Waar is die lelikheid om vorentoe te leun?

Die nek word gewoonlik vorentoe gestrek, wat mense nie reg laat lyk nie, dit wil sê sonder temperament.

Dit maak nie saak hoe hoog die skoonheidswaarde is nie, as u die probleem het om vorentoe te leun, moet u u skoonheid verdiskonteer.

Audrey Hepburn, die godin van skoonheid, is ook gefotografeer in die gewoonte om vorentoe op haar nek te leun. Sy was in dieselfde raam met Grace Kelly, wat 'n perfekte voorkoms gehad het en haarself onmiddellik onderskei het.

Boonop, as die nek vorentoe gekantel is, sal die lengte van die nek visueel verkort word. As dit nie mooi is nie, is dit ook 'n lang gedeelte.

Oorsake en hoe om jouself te red

Nek vorentoe, gewoonlik as gevolg van die rug, bors, nek en ander dele van die spiere, die algehele wanbalans van krag veroorsaak.

As dit nie lank gekorrigeer is nie, sal dit nie net lelik wees nie, maar ook lei tot nekspierpyn, styfheid, spanning hoofpyn en ander probleme.

Hier beveel ons 'n “McKenzie -terapie” vir nekvoorspelers aan.

McKenzie -terapie

▲mes

1. Lê op jou rug en haal diep asem om te ontspan.

2. Gebruik die krag van die kop om die kakebeen terug te trek, totdat dit nie meer teruggetrek kan word nie, hou 'n paar sekondes vas en ontspan dan terug na die oorspronklike posisie.

3. Herhaal bogenoemde aksies, doen 10 groepe voordat u elke aand bed toe gaan, moenie kussings gebruik nie!

Daarbenewens kan dit verbeter word deur eenvoudige joga -houdings te oefen.

Die volgende houdings kan die agterste spiere versterk terwyl die skouer en nek ontspan, wat gesê kan word dat dit twee voëls met een klip doodmaak.

01 Vis

Lê op jou rug met jou bene en jou hande onder jou heupe;

Inasem, rek ruggraat, uitasem, lig bors op;

Maak u skouers oop en uit oop en laat val u kop op die vloer.

02 boog

Lê op jou rug, buig dan jou knieë en gryp die buitenste rand van jou enkel met albei hande

Inasem, ligkisskouer, uitasem, bene sterk terug

Kop op, oë voor

Hou 5 asemhalings

Boonop herinner u uself daaraan om u bors op te hou, op te staan ​​en te kin. Moenie te hoë kussings gebruik om rugspanning te vermy nie.

Daar is soveel metodes, die sleutel is volharding! Dring aan! Dring aan!

Deel 2

Bultrug

As die nek vorentoe gekantel is, kan dit gepaard gaan met die probleem van Hunchback.

Is u vertroud met hierdie situasie?

Ek was op pad. Skielik, Pa——

My ma het my op die rug geklap!

'Loop met jou kop omhoog en bors op!'

Oorsake en hoe om jouself te red

As ons gewoonlik ons ​​koppe buig, word die liggaamshouding getoon, aangesien die skouers vorentoe en na binne gevou word, en die middel ontspanne en geboë is.

In hierdie posisie is die onderste linkerborspier gespanne, terwyl die spiergroep onder regter agterkant (rhomboïde spier, anterior serratus -spier, onderste trapezius -spier, ens.) 'N gebrek aan oefening is.

As die voorkant sterk is en die agterkant swak is, sal u liggaam natuurlik vorentoe leun onder die werking van krag, dus word dit 'n terugslag in die voorkoms.

Hier beveel ons 'Stick to the Wall' vir 5 minute na etes aan.

As u teen die muur staan, moet al 5 punte van die liggaam aan die muur raak.

Aan die begin voel ek baie moeg, maar die verbetering van die liggaamsprobleem word nie oornag bereik nie, maar hang af van die opeenhoping van elke bit op gewone tye.

Moenie op hierdie 5 minute neerkyk nie. U kan die terugvoer van Douban Netizens sien

Dring daarop aan vir 1 maand deurlopend, moenie aan die muur vassteek nie, is dieselfde rug, loop met wind, vol momentum!

Deel 3

Anteversie van bekken

Om te oordeel of u aan die bekken -anteversie behoort, kan u eers oor uself besin:

Dit is duidelik nie vet nie, maar hoe kan die maag nie verminder word nie;

Om 'n lang tyd dikwels rugpyn te staan, kan nie anders as om te wil ineenstort nie;

Het u nie doelbewus geoefen nie, maar die boude is nog steeds taamlik hanig?

...

As al die bogenoemde suksesvol is, is dit nodig om bewustelik te kyk of u bekken vorentoe leun.

Jy kan:

Lê op jou rug of staan ​​teen die muur, vierkantig een hand onder die lumbale ruggraat. As die ruimte in die middel meer as of gelyk aan drie vingers kan hou, beteken dit dat die bekken vorentoe gekantel is.

Reba word byvoorbeeld as 'n goeie figuur beskou, maar die klein maag op die foto toon dat dit lyk asof sy dieselfde probleem het.

Met die probleem van die bekken wat vorentoe leun, sal mense wat so dun is soos Reba vorentoe bult en sodoende die visuele illusie van 'heupkis' skep.

Dieselfde word uit die heupposisie geplaas; die maag van Han Xue is natuurlik plat.

Oorsake en hoe om jouself te red

In werklikheid is die diep oorsaak van die bekken vorentoe kanteling dat die iliopsoas -spier, die anterior spier van die heup, te styf is om die bekken vorentoe te trek en te draai, en die gluteus maximus spier is swak, wat lei tot die voorwaartse kantel van die beknop.

Stel vas waarom die bekken vorentoe leun

'N soort
Oefeninge om bekken vorentoe te kantel:

01 Strek van iliopsoas spier

Halfmaan rek en versterk die dye, rek die iliopsoas, verlig die rugpyn wat veroorsaak word deur 'n lang tyd te sit en die bekken vorentoe te verbeter.

02. Versterk kernsterkte

Lae rugpyn kan ook te wyte wees aan swak buiksterkte, sodat u die kernsterkte deur plat ondersteuning kan versterk.

Die uitgangspunt is natuurlik dat die beweging akkuraat en regop moet wees, anders sal dit die liggaam skade berokken

03 | gluteus spierversterking

Deur gluteus maximus en posterior dyspiere te aktiveer en die anterior bekkenspiere volledig uit te rek, kan dit die anteversie van die bekken verbeter.

Ons kan die doel bereik om twee voëls met een klip dood te maak deur brugoefeninge.

Dit is so goed vir die baarmoeder, en dit kan ook die maag dun en na die middel van die emmer gaan. Hierdie aksie is te kragtig! (Klik op die skakel om die brug te hersien)

Deel 4

Verbeter slegte gewoontes

Die meeste van die liggaamsprobleme word eintlik veroorsaak deur ons slegte gewoontes om lank te sit en met selfone te speel.

Vir 'n lang tyd maak die sitting steeds die krag van die middel en buik onvoldoende. Nadat u lank gesit het, is die rug seer, om nie te praat van die gevolge wat veroorsaak word deur die slegte houdings van “GE You Paralysis” nie.

Dit word aanbeveel dat u uself altyd daaraan herinner om positief te wees