DEEL 1

Nek vorentoe, bogelrug

Waar is die lelikheid om vorentoe te leun?

Die nek word gewoonlik vorentoe gestrek, wat maak dat mense nie reg lyk nie, dit wil sê sonder temperament.

Maak nie saak hoe hoog die skoonheidswaarde is nie, as jy die probleem het om vorentoe te leun, moet jy jou skoonheid verdiskonteer.

Audrey Hepburn, die godin van skoonheid, is ook afgeneem in die gewoonte om vooroor op haar nek te leun. Sy was in dieselfde raam met Grace Kelly, wat 'n perfekte voorkoms gehad het, en het haarself dadelik onderskei.

Daarbenewens, as die nek vorentoe gekantel word, sal die lengte van die nek visueel verkort word. As dit nie mooi is nie, is dit ook 'n lang gedeelte kort.

Oorsake en hoe om jouself te red

Nek vorentoe, gewoonlik as gevolg van die rug, bors, nek en ander dele van die spiere, die algehele wanbalans van krag veroorsaak.

As dit nie vir 'n lang tyd reggestel word nie, sal dit nie net lelik wees nie, maar ook lei tot nekspierpyn, styfheid, spanningshoofpyn en ander probleme.

Hier beveel ons 'n "McKenzie-terapie" aan vir nek vorentoe leun.

mckenzie terapie

▲▲▲

1. Lê op jou rug en haal diep asem om te ontspan.

2. Gebruik die krag van die kop om die kakebeen terug te trek, totdat dit nie meer teruggetrek kan word nie, hou vir 'n paar sekondes, en ontspan dan terug na die oorspronklike posisie.

3. Herhaal bogenoemde aksies, doen elke aand 10 groepe voor jy gaan slaap, moenie kussings gebruik nie!

Daarbenewens kan dit verbeter word deur eenvoudige joga-houdings te oefen.

Die volgende posture kan die rugspiere versterk terwyl die skouer en nek ontspan, wat gesê kan word om twee voëls met een klap dood te maak.

01 vis

Lê op jou rug met jou bene bymekaar en jou hande onder jou heupe;

Asem in, strek ruggraat, asem uit, lig bors op;

Maak jou skouers heen en weer oop en laat sak jou kop op die vloer.

02 buig

Lê op jou rug, buig dan jou knieë en gryp die buitenste rand van jou enkel met albei hande

Asem in, lig borsskouer, asem uit, bene sterk terug

Kop op, oë voor

Hou 5 asemhalings

Daarbenewens, herinner jouself om jou bors op te hou, kop op en ken af. Moenie te hoë kussings gebruik om rugspanning te vermy nie.

Daar is soveel metodes, die sleutel is volharding! dring aan! dring aan!

DEEL 2

Boggelrug

As die nek vorentoe gekantel is, kan dit gepaard gaan met die probleem van boggelrug.

Is jy vertroud met hierdie situasie?

Ek was op pad. Skielik, PA——

My ma het my op die rug geklap!

"Loop met jou kop op en bors op!"

Oorsake en hoe om jouself te red

Wanneer ons gewoonlik ons ​​hoofde buig, word die postuur gewys soos die skouers vorentoe en binne gevou word, en die middel is ontspanne en geboë.

In hierdie posisie is die onderste linkerborsspier gespanne, terwyl die onderste regterrugspiergroep (ruitvormige spier, anterior serratus-spier, onderste trapezius-spier, ens.) 'n gebrek aan oefening is.

Wanneer die voorkant sterk en die agterkant swak is, sal jou liggaam natuurlik vorentoe leun onder die inwerking van krag, so dit word 'n boggelrug in voorkoms.

Hier beveel ons aan om vir 5 minute na etes aan die muur vas te hou.

Wanneer jy teen die muur staan, moet al 5 punte van die liggaam aan die muur raak.

Aan die begin voel ek baie moeg, maar die verbetering van postuurprobleem word nie oornag bereik nie, maar hang af van die ophoping van elke bietjie op gewone tye.

Moenie op hierdie 5 minute neersien nie. Jy kan die terugvoer van Douban-netizens sien

Dring aan vir 1 maand aaneen, hou nie by die muur is dieselfde rug reguit, loop met wind, vol momentum!

DEEL 3

Anteversie van bekken

Om te oordeel of jy aan bekken-anteversie behoort, kan jy eers oor jouself reflekteer:

Natuurlik nie vet nie, maar hoe kan nie die maag verminder nie;

Staan vir 'n lang tyd dikwels rugpyn, kan nie help nie, maar wil ineenstort;

Het jy nie doelbewus geoefen nie, maar die boude is nogal baie kranksinnig?

…

As al die bogenoemde suksesvol is, is dit nodig om bewustelik te kyk of jou pelvis vorentoe leun.

Jy kan:

Lê op jou rug of staan ​​teen die muur, vierkantig een hand onder die lumbale ruggraat. As die spasie in die middel meer as of gelyk aan drie vingers kan hou, beteken dit dat die bekken vorentoe gekantel is.

Reba word byvoorbeeld as 'n goeie figuur beskou, maar die klein maag op die foto verklap dit lyk asof sy dieselfde probleem het.

Met die probleem van pelvis wat vorentoe leun, sal mense wat so maer soos Reba is vorentoe bult en sodoende die visuele illusie van "heup cocking" skep.

Dieselfde word uit die heupposisie gesit, Han Xue se maag is natuurlik plat.

Oorsake en hoe om jouself te red

Trouens, die diep oorsaak van bekken vorentoe kantel is dat die iliopsoas spier, die anterior spier van die heup, te styf is om die bekken vorentoe te trek en te draai, en die gluteus maximus spier is swak, wat lei tot bekken vorentoe kantel.

Vind uit hoekom die pelvis vorentoe leun

'n Soort van
Oefeninge om die bekken vorentoe te kantel:

01 strek van iliopsoas spier

Halfmaan strek en versterk die dye, strek die iliopsoas, verlig die rugpyn wat veroorsaak word deur lank te sit en verbeter die pelvis vorentoe kantel.

02. Versterk kernkrag

Lae rugpyn kan ook as gevolg van swak abdominale krag wees, sodat jy die kernkrag kan versterk deur plat ondersteuning.

Natuurlik is die uitgangspunt dat die beweging akkuraat en regop moet wees, anders sal dit skade aan die liggaam veroorsaak

03 | gluteus spierversterking

Deur gluteus maximus en posterior dyspiere te aktiveer, en die anterior bekkenspiere ten volle te strek, kan dit die anteversie van bekken verbeter.

Ons kan die doelwit bereik om twee voëls met een klap dood te maak deur brugoefening.

Dit is so goed vir die baarmoeder, en dit kan ook die maag dunner maak en tot by die middel van die emmer gaan. Hierdie aksie is te kragtig! (Klik op die skakel om die brug te hersien)

DEEL 4

Verbeter slegte gewoontes

Meeste van die postuurprobleme word eintlik veroorsaak deur ons slegte gewoontes om lank te sit en met selfone te speel.

Vir 'n lang tyd, stil sit maak die krag van middellyf en maag onvoldoende. Nadat jy lank gesit het, is die rug seer, om nie eers te praat van die gevolge wat veroorsaak word deur die slegte posture van “Ge You paralysis” nie.

Dit word aanbeveel dat jy jouself altyd daaraan herinner om positief te wees